
ข้าวกล้องและถั่วดำอบ
ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15.5
ข้าวกล้องและถั่วดำอบ
ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 95 Min
- 8 จำนวนจาน
- $15.5
ส่วนผสม
ธัญพืช
- ⅓ ถ้วยข้าวกล้อง
ของเหลว
- 1 ถ้วยน้ำซุปผัก
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
ผัก
- 🧅 ⅓ ถ้วยหัวหอมสับ
- 🥒 แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
- 🍄 ½ ถ้วยเห็ดหั่นแว่น
- 🥕 ⅓ ถ้วยแครอทขูด
- ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) เทน้ำออก
- พริกเขียวหั่นเต๋ากระป๋อง (4 ออนซ์) เทน้ำออก
โปรตีน
- 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังและกระดูก 2 ชิ้น สุกแล้วสับ
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- ½ ช้อนชาลูกผักชีบด
- 🧂 เกลือตามชอบ
- พริกคาเยนป่นตามชอบ
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 2 ถ้วยชีสวิสเชอร์ขูดฝอย
ขั้นตอน
ผสมข้าวและน้ำซุปผักในหม้อ แล้วนำไปต้ม ลดไฟลงให้ต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 45 นาที หรือจนกว่าข้าวจะนุ่ม
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส) ทาจานอบขนาดใหญ่ด้วยน้ำมันเล็กน้อย
ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกบนไฟกลาง นำหัวหอมไปผัดจนนุ่ม ใส่แตงกวา ไก่ และเห็ด ปรุงรสด้วยลูกผักชี เกลือ และพริกคาเยนป่น ผัดจนแตงกวาเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อนและไก่ร้อน
ในชามใบใหญ่ ผสมข้าวที่สุกแล้ว หัวหอม แตงกวา ไก่ เห็ด ถั่ว พริก และครึ่งหนึ่งของชีสสวิส ตักใส่จานอบที่เตรียมไว้ โรยชีสที่เหลือ
ปิดจานอบหลวมๆ ด้วยฟอยล์ อบในเตาอบที่อุ่นไว้ 30 นาที เปิดฝา อบต่ออีก 10 นาที หรือจนกว่าจะเดือดและมีสีน้ำตาลอ่อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
337
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 12gคาร์โบไฮเดรต
- 21gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ แทนไก่ด้วยผักเพิ่มเติม เต้าหู้ หรือถั่วเพิ่มเติมเพื่อประหยัดเวลา ให้หุงข้าวล่วงหน้าหนึ่งวันแล้วแช่เย็นจนกว่าจะใช้งานโรยหน้าด้วยผักชีหรือผักชีฝรั่งสดๆ เพื่อเพิ่มรสชาติก่อนเสิร์ฟ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล