CookPal AI
recipe image

ข้าวกล้องและถั่วดำอบ

ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 95 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $15.5

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • ⅓ ถ้วยข้าวกล้อง
  • ของเหลว

    • 1 ถ้วยน้ำซุปผัก
    • 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
  • ผัก

    • 🧅 ⅓ ถ้วยหัวหอมสับ
    • 🥒 แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นแผ่นบาง
    • 🍄 ½ ถ้วยเห็ดหั่นแว่น
    • 🥕 ⅓ ถ้วยแครอทขูด
    • ถั่วดำกระป๋อง (15 ออนซ์) เทน้ำออก
    • พริกเขียวหั่นเต๋ากระป๋อง (4 ออนซ์) เทน้ำออก
  • โปรตีน

    • 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังและกระดูก 2 ชิ้น สุกแล้วสับ
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • ½ ช้อนชาลูกผักชีบด
    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • พริกคาเยนป่นตามชอบ
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 2 ถ้วยชีสวิสเชอร์ขูดฝอย

ขั้นตอน

1

ผสมข้าวและน้ำซุปผักในหม้อ แล้วนำไปต้ม ลดไฟลงให้ต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวประมาณ 45 นาที หรือจนกว่าข้าวจะนุ่ม

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส) ทาจานอบขนาดใหญ่ด้วยน้ำมันเล็กน้อย

3

ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกบนไฟกลาง นำหัวหอมไปผัดจนนุ่ม ใส่แตงกวา ไก่ และเห็ด ปรุงรสด้วยลูกผักชี เกลือ และพริกคาเยนป่น ผัดจนแตงกวาเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อนและไก่ร้อน

4

ในชามใบใหญ่ ผสมข้าวที่สุกแล้ว หัวหอม แตงกวา ไก่ เห็ด ถั่ว พริก และครึ่งหนึ่งของชีสสวิส ตักใส่จานอบที่เตรียมไว้ โรยชีสที่เหลือ

5

ปิดจานอบหลวมๆ ด้วยฟอยล์ อบในเตาอบที่อุ่นไว้ 30 นาที เปิดฝา อบต่ออีก 10 นาที หรือจนกว่าจะเดือดและมีสีน้ำตาลอ่อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

337

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 12g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 21g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ แทนไก่ด้วยผักเพิ่มเติม เต้าหู้ หรือถั่วเพิ่มเติมเพื่อประหยัดเวลา ให้หุงข้าวล่วงหน้าหนึ่งวันแล้วแช่เย็นจนกว่าจะใช้งานโรยหน้าด้วยผักชีหรือผักชีฝรั่งสดๆ เพื่อเพิ่มรสชาติก่อนเสิร์ฟ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล