CookPal AI
recipe image

ข้าวกล้องผัดกับหญ้าฝรั่น วอลนัท และผลไม้แห้ง

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
    • ต้นขึ้นฉ่ายขนาดกลาง 1 ลำต้น ตัดปลายและสับ
  • ธัญพืช

    • ข้าวกล้อง 2 ถ้วย ยังไม่ได้หุง
  • ของเหลว

    • 💧 น้ำ 2 1/2 ถ้วย
    • น้ำซุปผัก 2 ถ้วย โซเดียมต่ำ ไม่มีไขมัน
  • ผลไม้

    • 🍇 ลูกเกด 1/4 ถ้วย
    • ลูกแอปริคอตแห้ง 1/4 ถ้วย สับ
  • ถั่วและเครื่องปรุงรส

    • 🌰 วอลนัท
    • หญ้าฝรั่นแห้ง 1 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ
    • พริกไทยดำ
    • หญ้าฝรั่นสด 2 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ฉีดน้ำมันคาโนลาลงบนกระทะใบใหญ่ แล้วเปิดไฟปานกลาง

3

ผัดหัวหอมและขึ้นฉ่ายจนกว่าจะนุ่มประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่ข้าวกล้องลงไปผัดอีก 5 นาที

4

ใส่น้ำ น้ำซุป ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง ตั้งไฟให้เดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวจนกว่าข้าวจะนุ่มและน้ำจะถูกดูดซึม ประมาณ 50 นาที

5

คนให้เข้ากับหญ้าฝรั่นและวอลนัทตามชอบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยหากต้องการ

6

ตักใส่จานเสิร์ฟ ตกแต่งด้วยหญ้าฝรั่นสดและเสิร์ฟทันที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

212

แคลอรี่

  • 6g
    โปรตีน
  • 44g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 2g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อความหอมคั่ว ควรคั่ววอลนัทก่อนใช้คุณสามารถแทนน้ำซุปผักด้วยน้ำซุปไก่เพื่อเพิ่มรสชาติ หากไม่ใช่อาหารมังสวิรัติการใช้หญ้าฝรั่นสดเป็นการตกแต่งช่วยเสริมการนำเสนอและการเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล