CookPal AI
recipe image

โทสทาดาฟักทองบัตเตอร์นัทและถั่วดำ

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 10 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🎃 ฟักทองบัตเตอร์นัทขนาดกลาง 1 ลูก - ปอกเปลือก ควักเมล็ดออก และหั่นเป็นลูกเต๋าเล็ก
    • ผักโขมสด 1 ปอนด์
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ

    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด
    • 🧄 กระเทียม 5 กลีบ สับละเอียด
    • ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • ถั่วดำกระป๋อง 2 (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำออก
  • เครื่องปรุงและซอส

    • ครีมาชิโปตเล-ไลม์ 2 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบ
  • อื่น ๆ

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🌮 ตอร์ตีย่าข้าวโพด 10 แผ่น

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส)

2

คลุกฟักทองบัตเตอร์นัทกับน้ำมันมะกอก กระเทียม และเกลือพริกไทยเล็กน้อย กระจายให้ทั่วบนถาดอบขอบสูงขนาดใหญ่

3

นำฟักทองเข้าอบในเตาจนนุ่มและมีสีน้ำตาลเล็กน้อยที่ขอบ โดยปกติใช้เวลาประมาณ 25 ถึง 35 นาที

4

เทถั่วดำลงในหม้อใบเล็กบนไฟอ่อน คนกระเทียมสับและยี่หร่าลงไป อุ่นถั่วให้ร้อนตลอดหลายนาที แล้วปิดฝาพักไว้

5

ใส่น้ำลงในกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลาง คนผักโขมทีละส่วน เติมเกลือเล็กน้อย และผัดจนผักโขมทั้งหมดเหี่ยว ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 นาที

6

ประกอบโทสทาดาโดยวางฟักทองย่าง ถั่วดำ และผักโขมเหี่ยวบนตอร์ตีย่า ตกแต่งด้วยการราดครีมาชิโปตเล-ไลม์

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

228

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 43g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อประหยัดเวลา ให้เตรียมฟักทองและกระเทียมไว้ล่วงหน้าคืนก่อนสำหรับรสชาติเพิ่มเติม คุณสามารถโรยผักชีสับหรือบีบมะนาวใส่โทสทาดาที่เสร็จแล้วทำครีมาชิโปตเล-ไลม์เองที่บ้านโดยใช้ครีมเปรี้ยว พริกชิโปตเล น้ำมะนาว และเกลือเล็กน้อย

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล