
ฟrittataผักในกระทะเหล็กหล่อ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ฟrittataผักในกระทะเหล็กหล่อ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ไขมัน
- น้ำมันเบคอน 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
ผัก
- 🥦 หัวบรอกโคลี 1 หัว (สับ)
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว (สับละเอียด)
- พริกหยวกเขียว 1 ลูก (สับ)
- มะกอกดำบดกระป๋อง (6 ออนซ์) ½ กระป๋อง
- 🧄 กระเทียมสับ 2 ช้อนชา
สมุนไพรและเครื่องเทศ
- ออริกาโนสดสับ 1 ช้อนชา
- โหระพาสดสับ 1 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยป่นตามชอบ
ไข่และชีส
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 6 ฟอง
- ชีส mozarella ขูดฝอย 1 ถ้วยตวง
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C)
ตั้งกระทะเหล็กหล่อบนไฟกลางถึงไฟกลางค่อนข้างต่ำ เติมน้ำมันเบคอน 2 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากันกับบรอกโคลี หัวหอมใหญ่ พริกหยวกเขียว มะกอกดำ กระเทียม ออริกาโน โหระพา เกลือ และพริกไทย ปรุงอาหารจนผักนุ่มประมาณ 7-10 นาที จากนั้นยกออกจากเตา
ตีไข่ในชามโดยใช้ส้อม ใส่ชีส mozarella และผักที่ปรุงแล้วคนให้เข้ากัน
ตั้งกระทะเหล็กหล่อใหม่บนไฟต่ำ เติมน้ำมันเบคอนที่เหลือ แล้วเทส่วนผสมไข่ลงในกระทะ
นำเข้าอบในเตาอบจนสุกแน่นและมีสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 20-25 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
173
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้กระทะเหล็กหล่อที่ปรุงรสเรียบร้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและป้องกันการติดกระทะ.เพิ่มผักชนิดอื่น เช่น เห็ดหรือผักโขม เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและสารอาหาร.ปล่อยให้ฟrittataเย็นเล็กน้อยก่อนหั่นเพื่อให้ได้ชิ้นที่เนียนสะอาด
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล