CookPal AI
recipe image

อบชีสไก่ บรอกโคลี และข้าว

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $25

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • ข้าวกล้อง 2 1/2 ถ้วย

  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมแดง 1/4 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นเล็ก
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ หั่นเป็นชิ้นเล็ก
    • 🥦 ดอกกะหล่ำ 2 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นเล็ก

  • โปรตีน

    • เนื้อไก่ปรุงสุกแล้วฉีกเป็นเส้น 2 ถ้วย

  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🥛 นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
    • ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำขูดฝอย 3/4 ถ้วย

  • ของบรรจุกระป๋อง / ของปรุงแต่ง

    • ซุปเห็ดข้นลดโซเดียม 1 กระป๋อง (ขนาด 10.75 ออนซ์)

  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา

  • ของเหลว

    • 💧 น้ำ 5 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C) ในหม้อใบใหญ่ ต้มน้ำให้เดือด จากนั้นใส่ข้าว หัวหอม และกระเทียม ต้มประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าข้าวจะนุ่ม

3

ในระหว่างที่ต้มข้าว ผสมนม ซุปเห็ดข้น เกลือ และพริกไทยในชาม คนให้เข้ากัน เมื่อข้าวสุกแล้ว นำข้าวมาผสมกับส่วนผสมนม ไก่ฉีก และดอกกะหล่ำ คนให้เข้ากัน

4

ทาถาดอบขนาด 9x13 นิ้วด้วยน้ำมัน แล้วเทส่วนผสมลงไป อบในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 18 นาที จากนั้นโรยชีสเชดดาร์ขูดฝอยด้านบน และอบต่ออีก 6 นาที หรือจนกว่าชีสละลาย

5

เสิร์ฟทันทีและเพลิดเพลิน!

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

219

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 34g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ไก่ที่เหลือจากการทำอาหารครั้งก่อนเพื่อประหยัดเวลาเตรียมเพื่อเพิ่มรสชาติ ผัดกระเทียมและหัวหอมก่อนใส่ลงในข้าวการใส่ปาปริก้ารมควันเล็กน้อยสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล