ผัดไก่และบรอกโคลีสูตรคีโต
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ผัดไก่และบรอกโคลีสูตรคีโต
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
เนื้อสัตว์และอาหารทะเล
- 🍗 อกไก่ 200 กรัม (ไร้หนัง หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
ผัก
- 🥦 บรอกโคลี 1/2 หัว (หั่นเป็นช่อเล็ก ๆ)
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ (สับละเอียด)
เครื่องปรุงรส
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
- พริกไทยดำ ตามชอบ
ขั้นตอน
1
โรยเกลือและพริกไทยดำบนอกไก่เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
2
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อนด้วยไฟกลาง แล้วผัดกระเทียมจนหอม
3
ใส่อกไก่ลงในกระทะและย่างจนเหลืองทั้งสองด้าน
4
ใส่บรอกโคลีลงไปและผัดเบาๆ ให้เข้ากัน
5
เติมซีอิ๊วขาวแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันดี
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
220
แคลอรี่
- 32gโปรตีน
- 8gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถใช้ซูกินีหรือผักโขมแทนบรอกโคลีเพื่อความหลากหลายได้เพื่อประหยัดเวลา สามารถลวกบรอกโคลีเบาๆ ก่อนลดน้ำมันมะกอกให้น้อยลงเพื่อให้เมนูนี้มีไขมันต่ำลง
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล