ส่วนผสม

• ธัญพืช

  • 🍚 ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย

• สมุนไพรและเครื่องเทศ

  • ผักชีแห้ง 2 ช้อนชา
  • พริกไทยดำป่น 1/2 ช้อนชา
  • 🧄 กระเทียม 1/4 กลีบ หั่นละเอียด

• เครื่องปรุง

  • น้ำสลัดร้าน 1 ช้อนโต๊ะ ชนิดไม่มีไขมัน
  • มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ ชนิดไม่มีไขมัน

• ผลไม้

  • 🍎 แอปเปิ้ลหรือแตงโม 1 ถ้วย หั่นเป็นชิ้น
  • 🍇 องุ่นแดงหรือม่วงครึ่งเม็ด 1/3 ถ้วย หั่นเป็นชิ้น

• ผัก

  • 🥬 ขึ้นฉ่ายสับ 1/2 ถ้วย

• โปรตีน

  • 🍗 ไก่ปรุงสุก 1 1/4 ถ้วย หั่นเป็นชิ้นขนาดคำ

• ผักใบเขียว

  • 🥬 ใบ莴苣 6 ใบ