CookPal AI
recipe image

อาหารเช้าเต้าหู้แบบจีน คาร์บต่ำ โปรตีนสูง

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🍥 เต้าหู้อ่อน 1 ก้อน
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ซีอิ๊วโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผักรวมที่นึ่งสุก 1/2 ถ้วย (เช่น แครอท, ถั่วลันเตา, ข้าวโพด)
  • เครื่องปรุง

    • พริกไทยขาวป่น 1/4 ช้อนชา
    • น้ำมันงา 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นและวางลงในซึ้ง นำผักรวมวางกระจายบนเต้าหู้ให้ทั่ว.

2

ผสมซีอิ๊วโซเดียมต่ำ น้ำมันงา และพริกไทยขาวในถ้วย คนให้เข้ากันเป็นน้ำปรุง.

3

เติมน้ำในหม้อนึ่งจนเดือดแล้วนำเต้าหู้ไปนึ่ง 10 นาที จากนั้นนำออกมาแล้วราดน้ำปรุง.

4

ท้ายสุดราดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม พร้อมรับประทาน.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

180

แคลอรี่

  • 15g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 14g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถเพิ่มผักชีหรือหอมซอยเพื่อเพิ่มรสชาติ.การใช้เต้าหู้อ่อนช่วยให้น้ำปรุงซึมเข้าสู่เต้าหู้ได้ดีและมีเนื้อสัมผัสนุ่ม.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล