
อาหารเช้าเต้าหู้แบบจีน คาร์บต่ำ โปรตีนสูง
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
อาหารเช้าเต้าหู้แบบจีน คาร์บต่ำ โปรตีนสูง
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍥 เต้าหู้อ่อน 1 ก้อน
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ๊วโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักรวมที่นึ่งสุก 1/2 ถ้วย (เช่น แครอท, ถั่วลันเตา, ข้าวโพด)
เครื่องปรุง
- พริกไทยขาวป่น 1/4 ช้อนชา
- น้ำมันงา 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
1
หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นและวางลงในซึ้ง นำผักรวมวางกระจายบนเต้าหู้ให้ทั่ว.
2
ผสมซีอิ๊วโซเดียมต่ำ น้ำมันงา และพริกไทยขาวในถ้วย คนให้เข้ากันเป็นน้ำปรุง.
3
เติมน้ำในหม้อนึ่งจนเดือดแล้วนำเต้าหู้ไปนึ่ง 10 นาที จากนั้นนำออกมาแล้วราดน้ำปรุง.
4
ท้ายสุดราดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มกลิ่นหอม พร้อมรับประทาน.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 14gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถเพิ่มผักชีหรือหอมซอยเพื่อเพิ่มรสชาติ.การใช้เต้าหู้อ่อนช่วยให้น้ำปรุงซึมเข้าสู่เต้าหู้ได้ดีและมีเนื้อสัมผัสนุ่ม.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล