
คอดพิคาตา
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 นาที
- 3 จำนวนจาน
- $20
คอดพิคาตา
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 นาที
- 3 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ปลา
- 🐟 1 1/2 ปอนด์ของเนื้อคอด
แป้งและสารเพิ่มความข้น
- 4 ช้อนชาของแป้ง
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧈 4 ช้อนโต๊ะเนยจืด
ผลไม้ตระกูลส้ม
- 🍋 มะนาวขนาดใหญ่ 1 ลูก
ผักและสมุนไพร
- 2 ช้อนโต๊ะหอมแดง หั่นละเอียด
- 3 ช้อนโต๊ะแคปเปอร์
- 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่ง หั่น
ของเหลว
- 🍷 ไวน์ขาว 1/4 ถ้วย
- น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 3/4 ถ้วย
ขั้นตอน
ใช้กระดาษทิชชู่ซับเนื้อคอดให้แห้ง และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยทั้งสองด้าน ใช้แป้งประมาณ 1 ช้อนชา เพื่อเคลือบด้านหนึ่งของเนื้อคอดอย่างบางเบา
ละลายเนย 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง-สูง เมื่อเนยหยุดฟอง ใส่เนื้อคอดที่เคลือบแป้งลงในกระทะ ทอดโดยไม่ขยับจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 3 นาที นำเนื้อคอดออกแล้วพักไว้ให้อุ่น
นำมะนาวหั่นแว่นลงทอดในกระทะเดิมเป็นเวลา 2-3 นาที กลับให้สุกทั่ว แล้วใส่หอมแดงและแคปเปอร์ลงไป ผัดต่ออีกประมาณ 1 นาที
ใส่ไวน์ขาว ผัดประมาณ 1 นาที แซะเศษส่วนที่ไหม้จากก้นกระทะ ใส่น้ำซุปไก่ ผักชีฝรั่งสับ และน้ำมะนาว ผัดต่ออีกประมาณ 4 นาที
นำเนื้อคอดกลับไปในกระทะ วางด้านที่เคลือบแป้งขึ้น ต้มในซอสจนอุณหภูมิภายในถึง 145°F (63°C) นำออกและพักไว้ให้อุ่น
ตักของเหลวออกจากกระทะประมาณ 1/4 ถ้วย พักให้เย็นเล็กน้อย
ใส่เนย 2 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะ คนจนละลาย
ผสมของเหลวที่เย็นกับแป้งที่เหลือเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อเนียน เทลงในกระทะ คนเร็วๆ ต้มจนซอสข้นและเดือด ราดซอสบนเนื้อคอด และตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
517
แคลอรี่
- 57gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 19gไขมัน
💡 ระวังอย่าปรุงเนื้อคอดนานเกินไป เพราะอาจทำให้เนื้อแห้งได้.หากไม่มีไวน์ขาว ให้แทนที่ด้วยน้ำซุปไก่หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณเท่ากัน.เสิร์ฟพร้อมผักนึ่งหรือสลัดเบาๆ เพื่อให้มื้ออาหารสมดุล.