CookPal AI
คอดพิคาตา

คอดพิคาตา

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 นาที
  • 3 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ปลา

    • 🐟 1 1/2 ปอนด์ของเนื้อคอด
  • แป้งและสารเพิ่มความข้น

    • 4 ช้อนชาของแป้ง
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧈 4 ช้อนโต๊ะเนยจืด
  • ผลไม้ตระกูลส้ม

    • 🍋 มะนาวขนาดใหญ่ 1 ลูก
  • ผักและสมุนไพร

    • 2 ช้อนโต๊ะหอมแดง หั่นละเอียด
    • 3 ช้อนโต๊ะแคปเปอร์
    • 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่ง หั่น
  • ของเหลว

    • 🍷 ไวน์ขาว 1/4 ถ้วย
    • น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 3/4 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ใช้กระดาษทิชชู่ซับเนื้อคอดให้แห้ง และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยทั้งสองด้าน ใช้แป้งประมาณ 1 ช้อนชา เพื่อเคลือบด้านหนึ่งของเนื้อคอดอย่างบางเบา

2

ละลายเนย 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง-สูง เมื่อเนยหยุดฟอง ใส่เนื้อคอดที่เคลือบแป้งลงในกระทะ ทอดโดยไม่ขยับจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 3 นาที นำเนื้อคอดออกแล้วพักไว้ให้อุ่น

3

นำมะนาวหั่นแว่นลงทอดในกระทะเดิมเป็นเวลา 2-3 นาที กลับให้สุกทั่ว แล้วใส่หอมแดงและแคปเปอร์ลงไป ผัดต่ออีกประมาณ 1 นาที

4

ใส่ไวน์ขาว ผัดประมาณ 1 นาที แซะเศษส่วนที่ไหม้จากก้นกระทะ ใส่น้ำซุปไก่ ผักชีฝรั่งสับ และน้ำมะนาว ผัดต่ออีกประมาณ 4 นาที

5

นำเนื้อคอดกลับไปในกระทะ วางด้านที่เคลือบแป้งขึ้น ต้มในซอสจนอุณหภูมิภายในถึง 145°F (63°C) นำออกและพักไว้ให้อุ่น

6

ตักของเหลวออกจากกระทะประมาณ 1/4 ถ้วย พักให้เย็นเล็กน้อย

7

ใส่เนย 2 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะ คนจนละลาย

8

ผสมของเหลวที่เย็นกับแป้งที่เหลือเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อเนียน เทลงในกระทะ คนเร็วๆ ต้มจนซอสข้นและเดือด ราดซอสบนเนื้อคอด และตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งตามชอบ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

517

แคลอรี่

  • 57g
    โปรตีน
  • 35g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 19g
    ไขมัน

💡 ระวังอย่าปรุงเนื้อคอดนานเกินไป เพราะอาจทำให้เนื้อแห้งได้.หากไม่มีไวน์ขาว ให้แทนที่ด้วยน้ำซุปไก่หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณเท่ากัน.เสิร์ฟพร้อมผักนึ่งหรือสลัดเบาๆ เพื่อให้มื้ออาหารสมดุล.