CookPal AI
recipe image

ฟิเล่ต์ปลาปรุงรสด้วยผักชีลาว

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 11 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • อาหารทะเล

    • 🐟 1 ปอนด์ของฮaddockหรือcodฟิเล่ต์แช่แข็ง

  • เครื่องปรุง

    • 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผักชีลาวแห้ง 1/8 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/8 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ละลายปลาที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน หรือละลายในเตาไมโครเวฟ แล้วแบ่งเป็น 4 ชิ้น

3

วางปลาลงในจานอบแก้วและคลุมด้วยกระดาษไข

4

ปรุงอาหารในไมโครเวฟที่พลังงานปานกลางเป็นเวลา 3 นาที ยกฝาออก กลับด้านปลา และโรยด้วยน้ำมะนาวและเครื่องปรุง

5

ปิดฝาและปรุงอาหารต่อในไมโครเวฟที่พลังงานปานกลางเป็นเวลา 3 นาที หรือจนกว่าปลาจะแยกตัวออกจากกันเมื่อใช้ส้อม

6

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

74

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 0g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 0g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟิเล่ต์ฮaddockหรือcodได้ละลายอย่างสมบูรณ์ก่อนปรุงอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอใช้ผักชีลาวสดแทนผักชีลาวแห้งเพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นเสิร์ฟพร้อมผักนึ่งหรือข้าวกล้องเพื่อให้มื้ออาหารสมดุล

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล