CookPal AI
recipe image

เอนชิลาดาอบ

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผักและถั่ว

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
    • ถั่วดำต้มสุก 2 ถ้วย
    • 🌽 ข้าวโพดเม็ด 1 ถ้วย
  • เครื่องปรุงและซอส

    • น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
    • ยี่หร่า 1 ช้อนชา
    • ซอสซัลซ่าสำเร็จรูป 2 ถ้วย แบ่งใช้
  • ตอร์ตียาและชีส

    • 🌮 ตอร์ตียาข้าวโพด 8 แผ่น
    • 🧀 ชีส Monterey Jack ครึ่งถ้วย ขูดฝอย

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ในกระทะใบใหญ่ ตั้งน้ำมันบนไฟกลางจนร้อน ผัดหัวหอมและกระเทียมเป็นเวลา 2-3 นาที

3

ใส่ถั่วดำ ข้าวโพด ยี่หร่า และซอสซัลซ่าครึ่งถ้วย คนให้เข้ากันแล้วผัดต่ออีก 3-4 นาที ใช้ด้านหลังช้อนบี้ถั่วหยาบๆ

4

ตักไส้ประมาณ 1/3 ถ้วยลงบนตอร์ตียาแต่ละแผ่น ม้วนให้แน่น

5

ตักซอสซัลซ่าครึ่งถ้วยลงในถาดอบขนาด 11x7x2 นิ้ว วางตอร์ตียาที่ม้วนไว้โดยตะเข็บคว่ำลง ราดซอสซัลซ่าที่เหลืออีก 1 ถ้วย

6

ปิดฝาแล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 350 °F เป็นเวลา 15-20 นาที

7

เปิดฝาออกแล้วโรยชีส อบต่ออีก 2 นาที หรือจนกว่าชีสจะละลาย

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

187

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถใช้ชีสเชดดาร์หรือชีสจากพืชแทนชีส Monterey Jack เพื่อตัวเลือกอาหารมังสวิรัติเสิร์ฟพร้อมสลัดหรือกะacamole เพื่อทำให้เป็นมื้ออาหารครบสมบูรณ์ใช้ตอร์ตียาข้าวโพดชนิดโฮลเกรนเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล