
เอนชิลาดาอบ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
เอนชิลาดาอบ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผักและถั่ว
- 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
- ถั่วดำต้มสุก 2 ถ้วย
- 🌽 ข้าวโพดเม็ด 1 ถ้วย
เครื่องปรุงและซอส
- น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
- ยี่หร่า 1 ช้อนชา
- ซอสซัลซ่าสำเร็จรูป 2 ถ้วย แบ่งใช้
ตอร์ตียาและชีส
- 🌮 ตอร์ตียาข้าวโพด 8 แผ่น
- 🧀 ชีส Monterey Jack ครึ่งถ้วย ขูดฝอย
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ในกระทะใบใหญ่ ตั้งน้ำมันบนไฟกลางจนร้อน ผัดหัวหอมและกระเทียมเป็นเวลา 2-3 นาที
ใส่ถั่วดำ ข้าวโพด ยี่หร่า และซอสซัลซ่าครึ่งถ้วย คนให้เข้ากันแล้วผัดต่ออีก 3-4 นาที ใช้ด้านหลังช้อนบี้ถั่วหยาบๆ
ตักไส้ประมาณ 1/3 ถ้วยลงบนตอร์ตียาแต่ละแผ่น ม้วนให้แน่น
ตักซอสซัลซ่าครึ่งถ้วยลงในถาดอบขนาด 11x7x2 นิ้ว วางตอร์ตียาที่ม้วนไว้โดยตะเข็บคว่ำลง ราดซอสซัลซ่าที่เหลืออีก 1 ถ้วย
ปิดฝาแล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 350 °F เป็นเวลา 15-20 นาที
เปิดฝาออกแล้วโรยชีส อบต่ออีก 2 นาที หรือจนกว่าชีสจะละลาย
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
187
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถใช้ชีสเชดดาร์หรือชีสจากพืชแทนชีส Monterey Jack เพื่อตัวเลือกอาหารมังสวิรัติเสิร์ฟพร้อมสลัดหรือกะacamole เพื่อทำให้เป็นมื้ออาหารครบสมบูรณ์ใช้ตอร์ตียาข้าวโพดชนิดโฮลเกรนเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล