ทาโก้ปลา
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ทาโก้ปลา
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- 🧅 หัวหอมแดง 1 หัว หั่นเป็นชิ้น
- 🌿 ผักชี 1/2 ถ้วย หั่น
- coleslaw สำเร็จรูป 1 ถ้วย
โปรตีน
- 🐟 ปลาทิลาเปียขนาด 4 ออนซ์ 4 ชิ้น
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
ธัญพืช
- 🌮 แป้งข้าวโพดเล็ก 8 แผ่น
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ทำความสะอาดและหั่นหอมแดง ผักชี และกะหล่ำปลี ผสมในชามแล้วพักไว้
เคลือบถาดอบด้วยสเปรย์ทำอาหาร โรยพริกไทยเบาๆ บนเนื้อปลาและวางลงบนถาดอบ
ใส่ถาดเข้าเตาอบประมาณ 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน เปิดไฟบนแล้วอบประมาณ 3-4 นาที หรือจนกว่าปลาจะสุก เมื่อปลาสุกจะร่อนออกจากกันได้ง่ายเมื่อใช้ส้อมแยก
ทอดแป้งข้าวโพดเล็กน้อยในกระทะหรือเตาเหล็ก หรืออุ่นแป้งในไมโครเวฟเพียงไม่กี่วินาทีจนนุ่มและร้อน
ใส่ปลา กะหล่ำปลี หอมแดง และผักชีลงในแป้ง แล้วพับครึ่ง เสิร์ฟพร้อมซอสและผลไม้รสเปรี้ยวตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
169
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 14gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถแทนที่ปลาทิลาเปียด้วยปลาขาวชนิดอื่น เช่น ปลาคอดหรือแฮ็ดด็อก เพื่อเพิ่มความหลากหลายเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติลองเพิ่มอะโวคาโดหรือซอสเป็นเครื่องเคียงเพิ่มเติม
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล