CookPal AI
recipe image

ฟริโฮเลส เรฟริโตส (ถั่วทอด)

ค่าใช้จ่าย $4, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 363 Min
  • 12 จำนวนจาน
  • $4

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 💧 น้ำ 5 ควอร์ต หรือเพิ่มตามต้องการ
    • ถั่วพินโต 1 ปอนด์ ล้างสะอาด
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ ปอกเปลือกและบด
    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • น้ำมันคาโนลา

ขั้นตอน

1

ใส่น้ำ ถั่วพินโต และกระเทียมลงในหม้อใหญ่ ปิดฝา ต้มไฟอ่อนเป็นเวลา 5 ชั่วโมงครึ่ง.

2

ใส่เกลือ คนต่อไปจนกว่าถั่วจะนุ่มมาก ประมาณ 30 นาที เพิ่มน้ำหากจำเป็นระหว่างการต้มเพื่อให้แน่ใจว่าถั่วยังคงถูกปกคลุมด้วยน้ำ.

3

ตั้งน้ำมันคาโนลาในกระทะบนไฟแรง ตักถั่วลงไปโดยไม่สะเด็ดน้ำส่วนเกิน.

4

บดถั่วด้วยที่บดมันฝรั่งจนกว่าถั่วจะเริ่มเสียรูปร่าง ประมาณ 3 นาที.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

215

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 24g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับถั่วที่เนียนขึ้น ใช้เครื่องปั่นมือแทนที่บดมันฝรั่ง.เพิ่มเครื่องเทศเพิ่มเติม เช่น ยี่หร่าหรือออริกาโน่ เพื่อเพิ่มรสชาติ.เก็บของเหลือไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึง 3-5 วันในตู้เย็น.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล