
ฟริตตาต้าสวนครัว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ฟริตตาต้าสวนครัว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🥚 ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง
- 🧂 พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- 🥔 มันฝรั่งหัวแดงขนาดกลาง 2 หัว (ไม่ปอกเปลือก)
- น้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ผักคะน้าอิตาเลียน 4 ถ้วย หรือใช้พันธุ์อื่นแทนได้
- 🧅 หอมหัวใหญ่สับละเอียด 1/4 ถ้วย
- พริกหยวกแดงครึ่งลูก
ขั้นตอน
ตีไข่ พริกไทย และเกลือในชามใบใหญ่ พักไว้
นำมันฝรั่งเข้าไมโครเวฟจนนิ่มเล็กน้อยแต่ยังไม่สุกทั้งหมด จากนั้นหั่นเป็นลูกเต๋า หรือจะหั่นเป็นลูกเต๋าแล้วนำไปต้มประมาณ 5 นาทีจนนิ่มเล็กน้อยแล้วสะเด็ดน้ำ
สับผักชนิดอื่นๆ ในขณะที่รอให้มันฝรั่งเย็นลง คลุกเคล้าผักให้เข้ากัน
ตั้งน้ำมันในกระทะ non-stick ขนาด 10 นิ้ว ผัดผักประมาณ 5-8 นาที ใส่ลงไปในไข่และคนให้เข้ากัน
เทส่วนผสมไข่และผักลงในกระทะใบเดิม ปรุงไฟอ่อนถึงกลางจนกว่าไข่จะเริ่มเซ็ตตัว ประมาณ 8-10 นาที
ปิดฝาและปล่อยให้ไข่เซ็ตตัวจนสุกทั้งหมดประมาณ 5 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิภายในสุดของอาหารอยู่ที่ 160°F (71°C)
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 22gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อเพิ่มรสชาติ โรยชีสขูดบางๆ ด้านบนในช่วงไม่กี่นาทีสุดท้ายของการปรุงคุณสามารถใช้ผักโขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ แทนคะน้าได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระทะร้อนสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการติดของเหลือสามารถเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน และนำมาอุ่นใหม่เมื่อต้องการสำหรับมื้ออาหารแบบรวดเร็ว
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล