CookPal AI
recipe image

เบอร์ริโต้มังสวิรัติแสนอร่อยของเกรซี่

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็นสองส่วน
    • 🧂 พริกไทยป่น 2 ช้อนชา แบ่งเป็นสองส่วน
    • พริกคาเยนป่น 2 ช้อนชา แบ่งเป็นสองส่วน
    • ลูกผักชีป่น 1 ช้อนชา
  • ผักและถั่ว

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 ลูก สับ
    • ถั่วพินโต้กระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • ถั่วดำกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • 🌽 ข้าวโพดแช่แข็ง 1 ถ้วย ละลายแล้วสะเด็ดน้ำ
  • ธัญพืชและแป้งห่อ

    • 🍚 ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย
    • แป้งตอร์ตีย่าสำหรับห่อเบอร์ริโต้ขนาดใหญ่ 6 แผ่น

ขั้นตอน

1

ตั้งกระทะหรือกระทะ вокใหญ่บนไฟกลางค่อนไปทางสูง เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ผัดหัวหอมใหญ่ กระเทียม พริกป่น 1 1/2 ช้อนชา พริกไทยป่น 1 ช้อนชา พริกคาเยนป่น 1 ช้อนชา และลูกผักชีป่นในน้ำมันร้อนจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม ประมาณ 3 ถึง 5 นาที

2

ผสมถั่วพินโต้ ถั่วดำ ข้าวโพด และข้าวกล้องเข้าด้วยกันในชาม เทส่วนผสมนี้ลงในกระทะครั้งละหนึ่งถ้วย คนให้เข้ากันหลังจากแต่ละครั้งที่เติม ใส่พริกป่น พริกไทยป่น และพริกคาเยนป่นที่เหลือลงไปในส่วนผสม ลดความร้อนลงเป็นไฟกลาง แล้วปิดฝากระทะ ผัดเป็นระยะๆ จนกว่าจะร้อนทั่วและรสชาติจะเข้ากัน ประมาณ 3 ถึง 5 นาที

3

ตักส่วนผสมถั่ว 1/6 ลงตรงกลางตอร์ตีย่าแผ่นหนึ่ง พับขอบตอร์ตีย่าทั้งสองด้านให้ทับกับไส้ ห่อขอบที่พับทับกันรอบไส้เพื่อทำเป็นเบอร์ริโต้ ทำซ้ำกับส่วนผสมและตอร์ตีย่าที่เหลือ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

394

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 67g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมกัวคาโมเล่สด ครีมเปรี้ยว ชีสขูด ผักกาดหอมสับ และมะเขือเทศเชอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถแทนที่ตอร์ตีย่าด้วยแป้งห่อแบบอื่นตามที่คุณชอบ เช่น ปราศจากกลูเตนหรือโฮลวีตเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อจัดใส่กล่องอาหารกลางวัน สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล