
เบอร์ริโต้มังสวิรัติแสนอร่อยของเกรซี่
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
เบอร์ริโต้มังสวิรัติแสนอร่อยของเกรซี่
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็นสองส่วน
- 🧂 พริกไทยป่น 2 ช้อนชา แบ่งเป็นสองส่วน
- พริกคาเยนป่น 2 ช้อนชา แบ่งเป็นสองส่วน
- ลูกผักชีป่น 1 ช้อนชา
ผักและถั่ว
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 ลูก สับ
- ถั่วพินโต้กระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
- ถั่วดำกระป๋อง 1 ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
- 🌽 ข้าวโพดแช่แข็ง 1 ถ้วย ละลายแล้วสะเด็ดน้ำ
ธัญพืชและแป้งห่อ
- 🍚 ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย
- แป้งตอร์ตีย่าสำหรับห่อเบอร์ริโต้ขนาดใหญ่ 6 แผ่น
ขั้นตอน
ตั้งกระทะหรือกระทะ вокใหญ่บนไฟกลางค่อนไปทางสูง เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ผัดหัวหอมใหญ่ กระเทียม พริกป่น 1 1/2 ช้อนชา พริกไทยป่น 1 ช้อนชา พริกคาเยนป่น 1 ช้อนชา และลูกผักชีป่นในน้ำมันร้อนจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
ผสมถั่วพินโต้ ถั่วดำ ข้าวโพด และข้าวกล้องเข้าด้วยกันในชาม เทส่วนผสมนี้ลงในกระทะครั้งละหนึ่งถ้วย คนให้เข้ากันหลังจากแต่ละครั้งที่เติม ใส่พริกป่น พริกไทยป่น และพริกคาเยนป่นที่เหลือลงไปในส่วนผสม ลดความร้อนลงเป็นไฟกลาง แล้วปิดฝากระทะ ผัดเป็นระยะๆ จนกว่าจะร้อนทั่วและรสชาติจะเข้ากัน ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
ตักส่วนผสมถั่ว 1/6 ลงตรงกลางตอร์ตีย่าแผ่นหนึ่ง พับขอบตอร์ตีย่าทั้งสองด้านให้ทับกับไส้ ห่อขอบที่พับทับกันรอบไส้เพื่อทำเป็นเบอร์ริโต้ ทำซ้ำกับส่วนผสมและตอร์ตีย่าที่เหลือ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
394
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 67gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมกัวคาโมเล่สด ครีมเปรี้ยว ชีสขูด ผักกาดหอมสับ และมะเขือเทศเชอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถแทนที่ตอร์ตีย่าด้วยแป้งห่อแบบอื่นตามที่คุณชอบ เช่น ปราศจากกลูเตนหรือโฮลวีตเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อจัดใส่กล่องอาหารกลางวัน สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล