CookPal AI
recipe image

อกไก่ย่างและผักนึ่ง

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🍗 อกไก่ 2 ชิ้น
    • 🥦 บร็อคโคลี่ 1 หัว
    • 🥕 แครอท 1 หัว (หั่นเป็นแว่น)
  • เครื่องปรุงรส

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ เล็กน้อย
    • พริกไทยดำ เล็กน้อย

ขั้นตอน

1

โรยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำให้ทั่วทั้งสองด้านของอกไก่

2

ตั้งกระทะไฟกลางให้ร้อน และย่างอกไก่ด้านละ 4-5 นาที

3

ลดไฟเป็นไฟอ่อน แล้วปิดฝา ย่างต่ออีก 3-5 นาทีจนเนื้อไก่สุก

4

ใช้หม้ออีกใบในการนึ่งบร็อคโคลี่และแครอทเป็นเวลา 7 นาที

5

จัดอกไก่ที่ย่างเสร็จและผักนึ่งลงบนจาน พร้อมเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

280

แคลอรี่

  • 40g
    โปรตีน
  • 12g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

อกไก่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อการนึ่งผักจะช่วยรักษาสารอาหารในผักไว้ได้อย่างครบถ้วนอกไก่ที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและนำมาใช้กับสลัดในมื้อถัดไปได้

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล