
อกไก่ย่างและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8.5
อกไก่ย่างและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍗 อกไก่ 2 ชิ้น
- 🥦 บร็อคโคลี่ 1 หัว
- 🥕 แครอท 1 หัว (หั่นเป็นแว่น)
เครื่องปรุงรส
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
- พริกไทยดำ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
โรยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำให้ทั่วทั้งสองด้านของอกไก่
2
ตั้งกระทะไฟกลางให้ร้อน และย่างอกไก่ด้านละ 4-5 นาที
3
ลดไฟเป็นไฟอ่อน แล้วปิดฝา ย่างต่ออีก 3-5 นาทีจนเนื้อไก่สุก
4
ใช้หม้ออีกใบในการนึ่งบร็อคโคลี่และแครอทเป็นเวลา 7 นาที
5
จัดอกไก่ที่ย่างเสร็จและผักนึ่งลงบนจาน พร้อมเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
280
แคลอรี่
- 40gโปรตีน
- 12gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
อกไก่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อการนึ่งผักจะช่วยรักษาสารอาหารในผักไว้ได้อย่างครบถ้วนอกไก่ที่เหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและนำมาใช้กับสลัดในมื้อถัดไปได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล