
อกไก่ย่างและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
อกไก่ย่างและผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍗 อกไก่ 1 ชิ้น (200 กรัม)
- 🥦 บร็อคโคลี 1 หัว (แยกเป็นช่อ)
- 🥕 แครอท 1 หัว (หั่นเป็นแว่น)
เครื่องปรุงรส
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
- พริกไทยดำ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
ทุบอกไก่ให้แบนและเสมอกัน จากนั้นโรยเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย
2
ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกและอุ่นให้ร้อน นำอกไก่มาย่างไฟกลางประมาณด้านละ 5 นาที
3
นำบร็อคโคลีและแครอทไปนึ่งในซึ้งประมาณ 8 นาที
4
จัดอกไก่และผักนึ่งลงบนจาน พร้อมเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 40gโปรตีน
- 12gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
อกไก่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูงถ้าต้องการลดเวลาการนึ่งผัก สามารถใช้อุ่นในไมโครเวฟแทนได้เมนูนี้รับประทานอร่อยแม้จะเย็น จึงเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล