ปลาย่างและจานผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $10
ปลาย่างและจานผักนึ่ง
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- เนื้อปลาขาว 2 ชิ้น (150 กรัมต่อชิ้น)
- 🥦 บร็อคโคลี่ 100 กรัม (หั่นเป็นช่อเล็ก)
- 🥕 แครอท 50 กรัม (หั่นเป็นแว่นหรือแท่ง)
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- 🍋 เลมอนหั่นเป็นแว่น 2 ชิ้น
- 🧂 เกลือเล็กน้อย
- พริกไทยดำเล็กน้อย
ขั้นตอน
1
โรยน้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำลงบนปลาขาว จากนั้นปรุงโดยใช้กระทะปิ้งหรือเตาอบ
2
นำบร็อคโคลี่และแครอทไปนึ่งจนผักนิ่ม
3
จัดปลาที่ปรุงเสร็จและผักนึ่งลงในจาน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 7gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ปลาขาวที่แนะนำคือ ปลาแทลา หรือปลาคาลสามารถเปลี่ยนชนิดของผักเพื่อหลากหลายรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล