
คาสเซอโรลเนื้อบดกับข้าวกล้อง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
คาสเซอโรลเนื้อบดกับข้าวกล้อง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🍖 เนื้อวัวบดไร้มัน 1 ปอนด์
ธัญพืช
- 🍚 ข้าวกล้องหุงสุก 3 ถ้วย
ผัก
- 🍵 ถั่วลันเตาแช่แข็ง 2 ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ บดละเอียด
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 ชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็คขูดฝอย 1 ถ้วย หรือตามชอบ
- 🥛 นม ¼ ถ้วย
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- 🥢 ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
- ซุปข้นข้าวโพดคนอร์ 1 กระป๋อง (ขนาด 10.5 ออนซ์)
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟกลางสูง ใส่เนื้อวัวบดลงไป ผัดจนสุกและแตกตัวเป็นเม็ด ประมาณ 5 ถึง 7 นาที เทน้ำมันทิ้งแล้วนำเนื้อวัวไปใส่ในชามใบใหญ่
ใส่ข้าวกล้อง ถั่วลันเตา ซุป นม ซอสถั่วเหลือง และกระเทียมลงในเนื้อวัว คนให้เข้ากัน ตักใส่ถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็ค ปิดฝาหรือใช้ฟอยล์อลูมิเนียมคลุม
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนร้อนทั่วและเดือดปุด ๆ ประมาณ 15 ถึง 20 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
305
แคลอรี่
- 19gโปรตีน
- 26gคาร์โบไฮเดรต
- 14gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพิ่มผัก เช่น แครอทหรือพริกหวาน เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใช้ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำเพื่อลดปริมาณโซเดียมเตรียมและเก็บในภาชนะขนาดพอดีสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าเปลี่ยนชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็คเป็นชนิดที่คุณชอบ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล