CookPal AI
recipe image

คาสเซอโรลเนื้อบดกับข้าวกล้อง

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • โปรตีน

    • 🍖 เนื้อวัวบดไร้มัน 1 ปอนด์
  • ธัญพืช

    • 🍚 ข้าวกล้องหุงสุก 3 ถ้วย
  • ผัก

    • 🍵 ถั่วลันเตาแช่แข็ง 2 ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ บดละเอียด
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 ชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็คขูดฝอย 1 ถ้วย หรือตามชอบ
    • 🥛 นม ¼ ถ้วย
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • 🥢 ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
    • ซุปข้นข้าวโพดคนอร์ 1 กระป๋อง (ขนาด 10.5 ออนซ์)

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟกลางสูง ใส่เนื้อวัวบดลงไป ผัดจนสุกและแตกตัวเป็นเม็ด ประมาณ 5 ถึง 7 นาที เทน้ำมันทิ้งแล้วนำเนื้อวัวไปใส่ในชามใบใหญ่

3

ใส่ข้าวกล้อง ถั่วลันเตา ซุป นม ซอสถั่วเหลือง และกระเทียมลงในเนื้อวัว คนให้เข้ากัน ตักใส่ถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว โรยหน้าด้วยชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็ค ปิดฝาหรือใช้ฟอยล์อลูมิเนียมคลุม

4

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนร้อนทั่วและเดือดปุด ๆ ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

305

แคลอรี่

  • 19g
    โปรตีน
  • 26g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 14g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพิ่มผัก เช่น แครอทหรือพริกหวาน เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการใช้ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำเพื่อลดปริมาณโซเดียมเตรียมและเก็บในภาชนะขนาดพอดีสำหรับการเตรียมอาหารล่วงหน้าเปลี่ยนชีสเชดดาร์-มอนเทอร์เรย์แจ็คเป็นชนิดที่คุณชอบ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล