CookPal AI
recipe image

มะเขือยาวพาร์เมซานแบบสุขภาพดี

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมของไข่

    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
    • 💧 น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ส่วนเคลือบ

    • เกล็ดขนมปังโฮลวีต 2 ถ้วย
  • ผัก

    • มะเขือยาว 3 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นแผ่นบาง
  • ซอสและชีส

    • ซอสสปาเก็ตตี้ 6 ถ้วย (แบ่งใช้)
    • 🧀 มอสซาเรลล่าชีสแบบไขมันบางส่วน ¾ ปอนด์ ขูดฝอยและแบ่งใช้
    • 🧀 พาร์เมซานชีสขูดฝอย ½ ถ้วย แบ่งใช้
  • เครื่องปรุงรส

    • 🌿 ใบโหระพาแห้ง ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C)

2

ตีไข่ ไข่ขาว และน้ำเข้าด้วยกันในชามตื้นจนเข้ากันดี วางเกล็ดขนมปังบนจานขนาดใหญ่

3

จุ่มแผ่นมะเขือยาวลงในส่วนผสมไข่ จากนั้นคลุกกับเกล็ดขนมปังจนเคลือบทั่ว วางเรียงเป็นชั้นเดียวบนถาดอบ

4

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนนุ่ม (สามารถสอดส้อมได้) ประมาณ 7-10 นาทีต่อแต่ละด้าน

5

เตรียมถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว ทาซอสสปาเก็ตตี้เพื่อปูฐานของถาด วางแผ่นมะเขือยาวที่อบแล้วลงบนซอส โรยด้วยมอสซาเรลล่าและพาร์เมซานชีสบางส่วน ทำซ้ำด้วยส่วนผสมที่เหลือ โดยจบด้วยชีส โรยใบโหระพาด้านบน

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนเป็นสีทอง ประมาณ 35 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

325

แคลอรี่

  • 24g
    โปรตีน
  • 46g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้มะเขือยาวสดสำหรับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดเพื่อประหยัดเวลา ให้เตรียมแผ่นมะเขือยาวล่วงหน้าหนึ่งวันคุณสามารถแทนมอสซาเรลล่าชีสแบบไขมันบางส่วนด้วยชีสจากพืชสำหรับตัวเลือกอาหารวีแกนเสิร์ฟพร้อมสลัดเป็นอาหารมื้อครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล