
มะเขือยาวพาร์เมซานแบบสุขภาพดี
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
มะเขือยาวพาร์เมซานแบบสุขภาพดี
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ส่วนผสมของไข่
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
- 💧 น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
ส่วนเคลือบ
- เกล็ดขนมปังโฮลวีต 2 ถ้วย
ผัก
- มะเขือยาว 3 ลูก ปอกเปลือกและหั่นเป็นแผ่นบาง
ซอสและชีส
- ซอสสปาเก็ตตี้ 6 ถ้วย (แบ่งใช้)
- 🧀 มอสซาเรลล่าชีสแบบไขมันบางส่วน ¾ ปอนด์ ขูดฝอยและแบ่งใช้
- 🧀 พาร์เมซานชีสขูดฝอย ½ ถ้วย แบ่งใช้
เครื่องปรุงรส
- 🌿 ใบโหระพาแห้ง ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F (175°C)
ตีไข่ ไข่ขาว และน้ำเข้าด้วยกันในชามตื้นจนเข้ากันดี วางเกล็ดขนมปังบนจานขนาดใหญ่
จุ่มแผ่นมะเขือยาวลงในส่วนผสมไข่ จากนั้นคลุกกับเกล็ดขนมปังจนเคลือบทั่ว วางเรียงเป็นชั้นเดียวบนถาดอบ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนนุ่ม (สามารถสอดส้อมได้) ประมาณ 7-10 นาทีต่อแต่ละด้าน
เตรียมถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว ทาซอสสปาเก็ตตี้เพื่อปูฐานของถาด วางแผ่นมะเขือยาวที่อบแล้วลงบนซอส โรยด้วยมอสซาเรลล่าและพาร์เมซานชีสบางส่วน ทำซ้ำด้วยส่วนผสมที่เหลือ โดยจบด้วยชีส โรยใบโหระพาด้านบน
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนเป็นสีทอง ประมาณ 35 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
325
แคลอรี่
- 24gโปรตีน
- 46gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้มะเขือยาวสดสำหรับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดเพื่อประหยัดเวลา ให้เตรียมแผ่นมะเขือยาวล่วงหน้าหนึ่งวันคุณสามารถแทนมอสซาเรลล่าชีสแบบไขมันบางส่วนด้วยชีสจากพืชสำหรับตัวเลือกอาหารวีแกนเสิร์ฟพร้อมสลัดเป็นอาหารมื้อครบถ้วน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล