
พริกยัดไส้แบบสุขภาพดี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
พริกยัดไส้แบบสุขภาพดี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
Others
- 💧 น้ำ 1 ถ้วย
- ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
- 🥩 เนื้อวัวบดลีน 1 ปอนด์
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว หั่นเป็นชิ้น
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
- พริกเขียว 2 เม็ด
- พริกแดง 2 เม็ด
- พริกเหลือง 2 เม็ด
- ซอสมะเขือเทศธรรมชาติ 2 กระป๋อง (ขนาด 8 ออนซ์)
- ซอส Worcestershire 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
- เครื่องปรุงรสอิตาเลียน 1 ช้อนชา
- 🧀 ชีสพาร์เมซานขูด ¼ ถ้วย (ใส่หรือไม่ก็ได้)
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
นำน้ำกับข้าวกล้องไปต้มในหม้อจนเดือด ลดไฟลงระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าข้าวจะนุ่มและน้ำจะแห้ง ประมาณ 45-50 นาที
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลาง ใส่เนื้อวัว หัวหอม และกระเทียมลงไปผัดจนกว่าเนื้อจะสุกสม่ำเสมอและหอมใหญ่จะนุ่ม ประมาณ 5 นาที จากนั้นพักไว้
นำส่วนบน เมล็ด และเยื่อของพริกเขียว แดง และเหลืองออก วางพริกไว้ในถาดอบโดยให้ด้านที่ถูกคว้านออกหันขึ้น หากจำเป็นอาจตัดก้นของพริกเพื่อให้สามารถยืนตรงได้
ผสมเนื้อวัวที่ผัดแล้ว ข้าวที่ทำเสร็จ ซอสมะเขือเทศ 1 กระป๋อง ซอส Worcestershire เกลือ และพริกไทยในชาม ตักใส่ในพริกที่คว้านไว้ ผสมซอสมะเขือเทศที่เหลือกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียนในชาม ราดลงบนพริก
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ โดยราดซอสทุกๆ 15 นาที เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงจนกว่าพริกจะนุ่ม หากต้องการโรยหน้าด้วยชีสพาร์เมซานขูด และเสิร์ฟขณะร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
291
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 11gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ไก่งวงบดลีนแทนเนื้อวัวสำหรับแคลอรีที่น้อยลงตัดก้นพริกออกอย่างระมัดระวังเพื่อให้พริกสามารถยืนตรงได้ขณะอบทำให้ปลอดกลูเตนโดยใช้ซีอิ๊วญี่ปุ่นแทนซอส Worcestershireอาหารที่เหลือจะอร่อยมากขึ้นในวันถัดไป ทำให้เหมาะสำหรับเมนูเตรียมล่วงหน้า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล