CookPal AI
recipe image

พริกยัดไส้แบบสุขภาพดี

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • Others

    • 💧 น้ำ 1 ถ้วย
    • ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
    • 🥩 เนื้อวัวบดลีน 1 ปอนด์
    • 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว หั่นเป็นชิ้น
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • พริกเขียว 2 เม็ด
    • พริกแดง 2 เม็ด
    • พริกเหลือง 2 เม็ด
    • ซอสมะเขือเทศธรรมชาติ 2 กระป๋อง (ขนาด 8 ออนซ์)
    • ซอส Worcestershire 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
    • เครื่องปรุงรสอิตาเลียน 1 ช้อนชา
    • 🧀 ชีสพาร์เมซานขูด ¼ ถ้วย (ใส่หรือไม่ก็ได้)

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

นำน้ำกับข้าวกล้องไปต้มในหม้อจนเดือด ลดไฟลงระดับปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าข้าวจะนุ่มและน้ำจะแห้ง ประมาณ 45-50 นาที

3

ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลาง ใส่เนื้อวัว หัวหอม และกระเทียมลงไปผัดจนกว่าเนื้อจะสุกสม่ำเสมอและหอมใหญ่จะนุ่ม ประมาณ 5 นาที จากนั้นพักไว้

4

นำส่วนบน เมล็ด และเยื่อของพริกเขียว แดง และเหลืองออก วางพริกไว้ในถาดอบโดยให้ด้านที่ถูกคว้านออกหันขึ้น หากจำเป็นอาจตัดก้นของพริกเพื่อให้สามารถยืนตรงได้

5

ผสมเนื้อวัวที่ผัดแล้ว ข้าวที่ทำเสร็จ ซอสมะเขือเทศ 1 กระป๋อง ซอส Worcestershire เกลือ และพริกไทยในชาม ตักใส่ในพริกที่คว้านไว้ ผสมซอสมะเขือเทศที่เหลือกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียนในชาม ราดลงบนพริก

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ โดยราดซอสทุกๆ 15 นาที เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงจนกว่าพริกจะนุ่ม หากต้องการโรยหน้าด้วยชีสพาร์เมซานขูด และเสิร์ฟขณะร้อน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

291

แคลอรี่

  • 20g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ไก่งวงบดลีนแทนเนื้อวัวสำหรับแคลอรีที่น้อยลงตัดก้นพริกออกอย่างระมัดระวังเพื่อให้พริกสามารถยืนตรงได้ขณะอบทำให้ปลอดกลูเตนโดยใช้ซีอิ๊วญี่ปุ่นแทนซอส Worcestershireอาหารที่เหลือจะอร่อยมากขึ้นในวันถัดไป ทำให้เหมาะสำหรับเมนูเตรียมล่วงหน้า

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล