ไก่เนื้ออกกับบรอกโคลีผัดเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $7, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $7
ไก่เนื้ออกกับบรอกโคลีผัดเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $7, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $7
ส่วนผสม
เนื้อสัตว์
- 🍗 อกไก่ 200 กรัม (หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
ผัก
- 🥦 บรอกโคลี 150 กรัม (แบ่งเป็นช่อเล็ก)
เครื่องปรุง
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อน แล้วผัดกระเทียมด้วยไฟอ่อนจนมีกลิ่นหอม.
2
ใส่อกไก่ลงไปย่างด้วยไฟกลางจนทั้งสองด้านมีสีสวย.
3
ใส่บรอกโคลีลงไปแล้วปรุงรสเบาๆ ด้วยเกลือและพริกไทยดำ ผัดให้เข้ากัน.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
300
แคลอรี่
- 35gโปรตีน
- 8gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ควรโรยเกลือเบาๆ บนอกไก่ก่อนย่างเพื่อให้มีรสชาติก่อนปรุง.สามารถปรับเปลี่ยนบรอกโคลีเป็นหน่อไม้ฝรั่งหรือถั่วลันเตาหวานได้.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล