CookPal AI
recipe image

พายผู้เลี้ยงแกะแบบสุขภาพดีด้วยไก่งวงบด

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ดอกกะหล่ำสองหัว ตัดก้านออกและสับ
    • ถุงข้าวโพดแช่แข็งขนาด 8 ออนซ์ 2 ถุง
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • โยเกิร์ตกรีก ¼ ถ้วย
    • ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  • ของแห้งในครัว

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำซุปไก่กระป๋องขนาด 14.5 ออนซ์ 1 กระป๋อง หรือตามความต้องการ
    • ซุปหอมใหญ่เนื้อวัวปรุงรสสำเร็จขนาด 1.25 ออนซ์ 2 ซอง
    • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำ ¼ ถ้วย หรือตามความต้องการ
    • เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
    • หอมทอดฝรั่งเศส ¼ ถ้วย หรือตามชอบ
  • โปรตีน

    • ไก่งวงบด 2 ปอนด์
    • กระเทียม 2 กลีบ สับ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส)

2

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง เติมดอกกะหล่ำแล้วผัดบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ไหม้จนเกินไป จนกว่าจะนุ่มพอที่จะบดได้ด้วยส้อม ใช้เวลาประมาณ 8-10 นาที ตักใส่ชามใหญ่ ใส่โยเกิร์ตกรีกแล้วบดด้วยส้อม เติมน้ำซุปไก่ทีละน้อย ผสมเรื่อยๆ จนฟูและเนียน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

3

ทำไก่งวงบดและกระเทียมในกระทะที่ไม่ติดไฟบนไฟกลาง-สูงจนสุกและแตกตัว ใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที กรองน้ำมันออก ใส่ซุปปรุงรสและแป้ง คนให้เข้ากัน จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำลงไปคนจนข้นแต่ไม่เหลวเกินไป ต้มจนข้น ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที

4

วางไส้ไก่งวงลงที่ก้นถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว วางข้าวโพดแช่แข็ง กะหล่ำบด และชีสเชดดาร์ตามลำดับ

5

อบในเตาอบที่อุ่นไว้ 15 นาที โรยหอมทอดฝรั่งเศสแล้วอบต่อจนเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 5 นาที นำออกจากเตา พักไว้สักครู่ก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

394

แคลอรี่

  • 32g
    โปรตีน
  • 30g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 17g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใส่นมลูกจันทน์เทศเล็กน้อยในดอกกะหล่ำบดเพื่อเพิ่มรสชาติใช้ข้าวโพดสดหากเป็นฤดูกาลเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีขึ้นปรับปริมาณน้ำซุปไก่ในกะหล่ำบดเพื่อให้ได้ความหนาแน่นตามที่ต้องการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล