
พายผู้เลี้ยงแกะแบบสุขภาพดีด้วยไก่งวงบด
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 จำนวนจาน
- $20
พายผู้เลี้ยงแกะแบบสุขภาพดีด้วยไก่งวงบด
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ผัก
- ดอกกะหล่ำสองหัว ตัดก้านออกและสับ
- ถุงข้าวโพดแช่แข็งขนาด 8 ออนซ์ 2 ถุง
ผลิตภัณฑ์จากนม
- โยเกิร์ตกรีก ¼ ถ้วย
- ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ของแห้งในครัว
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำซุปไก่กระป๋องขนาด 14.5 ออนซ์ 1 กระป๋อง หรือตามความต้องการ
- ซุปหอมใหญ่เนื้อวัวปรุงรสสำเร็จขนาด 1.25 ออนซ์ 2 ซอง
- แป้งสาลีอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ ¼ ถ้วย หรือตามความต้องการ
- เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
- หอมทอดฝรั่งเศส ¼ ถ้วย หรือตามชอบ
โปรตีน
- ไก่งวงบด 2 ปอนด์
- กระเทียม 2 กลีบ สับ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส)
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง เติมดอกกะหล่ำแล้วผัดบ่อยๆ เพื่อไม่ให้ไหม้จนเกินไป จนกว่าจะนุ่มพอที่จะบดได้ด้วยส้อม ใช้เวลาประมาณ 8-10 นาที ตักใส่ชามใหญ่ ใส่โยเกิร์ตกรีกแล้วบดด้วยส้อม เติมน้ำซุปไก่ทีละน้อย ผสมเรื่อยๆ จนฟูและเนียน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ทำไก่งวงบดและกระเทียมในกระทะที่ไม่ติดไฟบนไฟกลาง-สูงจนสุกและแตกตัว ใช้เวลาประมาณ 5-7 นาที กรองน้ำมันออก ใส่ซุปปรุงรสและแป้ง คนให้เข้ากัน จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำลงไปคนจนข้นแต่ไม่เหลวเกินไป ต้มจนข้น ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที
วางไส้ไก่งวงลงที่ก้นถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว วางข้าวโพดแช่แข็ง กะหล่ำบด และชีสเชดดาร์ตามลำดับ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้ 15 นาที โรยหอมทอดฝรั่งเศสแล้วอบต่อจนเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 5 นาที นำออกจากเตา พักไว้สักครู่ก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
394
แคลอรี่
- 32gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 17gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใส่นมลูกจันทน์เทศเล็กน้อยในดอกกะหล่ำบดเพื่อเพิ่มรสชาติใช้ข้าวโพดสดหากเป็นฤดูกาลเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีขึ้นปรับปริมาณน้ำซุปไก่ในกะหล่ำบดเพื่อให้ได้ความหนาแน่นตามที่ต้องการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล