ผัดอกไก่และบรอกโคลีเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ผัดอกไก่และบรอกโคลีเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🍗 อกไก่ 200 กรัม (ไม่มีหนัง)
- 🥦 บรอกโคลี 1 หัว (แบ่งเป็นช่อเล็กๆ)
เครื่องปรุง
- 🧂 ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- 🌶 พริกไทยดำ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
หั่นอกไก่เป็นชิ้นพอดีคำและโรยพริกไทยดำลงไป.
2
ลวกบรอกโคลีในน้ำเกลือ (ประมาณ 2 นาที) แล้วสะเด็ดน้ำและพักไว้ให้เย็น.
3
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อนแล้วผัดกระเทียม.
4
ใส่ไก่ลงไปในกระทะแล้วผัดจนสุกและสีสวยงาม.
5
ใส่บรอกโคลีและซีอิ๊วขาวลงไปแล้วผัดเบาๆ จนส่วนผสมเข้ากันดี.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 35gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
อาหารจานนี้เป็นแบบโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพ.ใช้เวลาในการปรุงไม่นาน เหมาะสำหรับมื้อเย็นในวันเร่งรีบ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล