แร็พแซนด์วิชเพื่อสุขภาพไส้สลัดปลาทูน่า
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
แร็พแซนด์วิชเพื่อสุขภาพไส้สลัดปลาทูน่า
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
เนื้อสัตว์
- 🐟 ツナ缶（水煮）1缶（約100g）
ผัก
- 🥬 レタス 4枚
- 🍅 トマト 1個（スライス）
แป้งแร็พ
- 🌮 トルティーヤ 2枚
เครื่องปรุง
- 🥛 無糖ヨーグルト 大さじ2
- 🍋 レモン汁 小さじ1
ขั้นตอน
1
เทน้ำออกจากกระป๋องปลาทูน่า แล้วใส่ลงในชาม
2
เติมโยเกิร์ตและน้ำมะนาวลงในชาม ผสมให้เข้ากันเพื่อทำเป็นน้ำสลัด
3
วางผักกาดหอม มะเขือเทศ และปลาทูน่าลงบนแป้งแร็พตามลำดับ
4
ห่อแป้งตอร์ติญ่าให้เป็นแร็พแซนด์วิช แล้วตัดครึ่ง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 20gโปรตีน
- 15gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การใช้โยเกิร์ตจะทำให้น้ำสลัดมีไขมันต่ำกว่าการใช้มายองเนสมะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเลือกแป้งตอร์ติญ่าแบบไขมันต่ำเพื่อเพิ่มความเฮลตี้อีกระดับ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล