CookPal AI
recipe image

ซุปเลนทิลสไตล์อิตาเลียนแบบเข้มข้น

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 1 ถ้วยตวงเลนทิล
    • 💧 1 ⅓ ควอร์ตน้ำ
    • 🍚 ⅔ ถ้วยตวงข้าวขาวเมล็ดยาวที่ยังไม่ได้หุง
    • 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช
    • 🥩 1 ปอนด์เนื้อบด
    • 🥚 ไข่ 1 ฟอง ตีพอแตก
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • 🧀 1 ช้อนโต๊ะชีสพาร์มีซานขูด
    • 1 ช้อนโต๊ะใบพาสลีย์สดสับ
    • 🍞 3 ช้อนโต๊ะเกล็ดขนมปังสไตล์อิตาเลียน
    • 🧂 เกลือ ตามชอบ
    • พริกไทยดำป่น ตามชอบ
    • 🍅 ซอสมะเขือเทศ 1 ควอร์ต
    • 🧀 ¼ ถ้วยตวงชีสพาร์มีซานขูดสำหรับโรยหน้า

ขั้นตอน

1

ใส่เลนทิลลงในหม้อ แล้วเติมน้ำ 3 ถ้วย ตั้งไฟจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำและเคี่ยวประมาณ 20 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำและพักไว้

2

นำข้าวและน้ำ 1 1/3 ถ้วยตั้งไฟจนเดือดในหม้อ ลดไฟ ปิดฝา และเคี่ยวต่อไปอีก 20 นาที

3

ตั้งกระทะบนไฟกลาง เทน้ำมันให้ร้อน ในชามผสมเนื้อบด ไข่ตีพอแตก กระเทียม ชีสพาร์มีซาน 1 ช้อนโต๊ะ พาสลีย์ เกล็ดขนมปัง เกลือ และพริกไทย ปั้นเนื้อเป็นลูกขนาด 1 นิ้ว วางลูกชิ้นลงในกระทะ และทอดประมาณ 5 นาที หรือจนสุกเหลืองทั่ว

4

ในหม้อขนาดใหญ่ ต้มซอสมะเขือเทศและน้ำ 4 ถ้วยจนเดือด ใส่ลูกชิ้นที่ทอดแล้วลงไป คนให้เข้ากันกับเลนทิลและข้าวที่หุงแล้ว ตั้งไฟจนเดือดใหม่ ลดไฟลงปานกลางต่ำ และเคี่ยวต่ออีก 30 นาที

5

โรยชีสพาร์มีซานที่เหลือและเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

324

แคลอรี่

  • 21g
    โปรตีน
  • 34g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ สามารถเปลี่ยนเนื้อบดเป็นโปรตีนจากพืชหรือเพิ่มเลนทิลแทนคุณสามารถใช้ซอสมะเขือเทศโฮมเมดเพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นหากชอบซุปรสเผ็ด สามารถใส่ผงพริกแดงป่นลงไปได้เก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทและแช่เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล