
พายเชพเพิร์ดผักสูตรอิ่มอร่อย
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 นาที
- 6 จำนวนจาน
- $10
พายเชพเพิร์ดผักสูตรอิ่มอร่อย
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 นาที
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- 🧅 หัวหอมเหลืองขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นหยาบ
- 🧄 กระเทียม 4 กลีบ บด
- พริกหยวกแดงหรือเขียวขนาดเล็ก 2 ลูก หั่น
- 🍆 มะเขือยาว 3 ถ้วย หั่นเป็นก้อน (รวมเปลือก)
- 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง
- ถั่วลันเตาแช่แข็งหรือสด 1 ถ้วย
- 🥔 มันฝรั่งแดงขนาดเล็ก 1 1/4 ปอนด์ ผ่าครึ่ง
เครื่องเทศและสมุนไพร
- ผงกะหรี่ 2 ช้อนโต๊ะ
- ลูกจันทน์ป่น 2 ช้อนชา
ผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 ครึ่งหนึ่งของครึ่งหนึ่งที่ปราศจากไขมัน (หรือนม) ½ ถ้วย
- 🧀 ชีสพาร์เมซานขูด ½ ถ้วย
อื่น ๆ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ แบ่งใช้
- น้ำ ½ ถ้วย
- เกลือและพริกไทยดำป่นสดตามชอบ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์
ในกระทะใบใหญ่บนไฟปานกลาง ใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะลงไป ผัดหัวหอม กระเทียม ผงกะหรี่ และลูกจันทน์ จนกว่าหัวหอมจะนุ่มประมาณ 5 นาที จากนั้นตักส่วนผสมใส่ชาม
ตั้งกระทะโดยใช้น้ำมันที่เหลือ ใส่พริกหยวก มะเขือยาว มะเขือเทศสับ และน้ำ ½ ถ้วย ผัดจนนุ่มประมาณ 20 นาที จากนั้นใส่ส่วนผสมหัวหอมลงคนให้เข้ากัน แล้วตักส่วนผสมทั้งหมดใส่ถาดอบขนาด 8x8 นิ้ว
ในหม้อต้ม มันฝรั่งจนนุ่ม สะเด็ดน้ำออกแล้วบี้พอแหลก จากนั้นใส่ครึ่งหนึ่งของครึ่งหนึ่ง ถั่วลันเตา เกลือ และพริกไทย คนให้เข้ากัน
ปาดส่วนผสมมันฝรั่งทับผักที่ผัดไว้ในถาดอบ โรยชีสพาร์เมซานขูด
นำถาดอบเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที หากต้องการ สามารถเพิ่มความเหลืองเกรียมด้านบนโดยใช้โหมดย่าง หากต้องการ พร้อมเสิร์ฟร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
229
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 สำหรับตัวเลือกแบบวีแกน ให้ใช้นมและชีสจากพืชอาหารที่เหลือสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือนเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส โรยชีสพาร์เมซานหรือเกล็ดขนมปังเพิ่มก่อนอบหั่นผักให้ขนาดเท่ากันเพื่อให้ปรุงอาหารอย่างสม่ำเสมอ