
ซุปถั่วเลนทิลและข้าวในหม้อ Instant Pot®
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 นาที
- 10 จำนวนจาน
- $12
ซุปถั่วเลนทิลและข้าวในหม้อ Instant Pot®
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 นาที
- 10 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- ถั่วเลนทิลสีเหลือง 1 ถ้วย
- 🍚 ข้าวขาวดิบ 1 ถ้วย
- 🥕 แครอทขนาดเล็ก 2 หัว หั่นเป็นชิ้น
- 🌿 ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น หั่นเป็นชิ้น
- 🧅 หัวหอมครึ่งหนึ่ง หั่นเป็นชิ้น
เครื่องปรุงรสและน้ำมัน
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงยี่หร่าบด 1 ½ ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1 ½ ช้อนชา
- ผักชีลาวบด 1 ช้อนชา
- โรสแมรี่แห้ง ½ ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
- ผงพริก ¼ ช้อนชา
ของเหลวหลักและเครื่องตกแต่ง
- 💧 น้ำ 8 ถ้วย
- 🍋 น้ำมะนาวและเปลือกมะนาว 1 ผล แบ่งใช้ตามต้องการ
ขั้นตอน
แช่ถั่วเลนทิลและข้าวในน้ำเย็นให้ท่วมอย่างน้อย 30 นาที ล้างและสะเด็ดน้ำ เตรียมไว้
เปิด Instant Pot® ในโหมดผัด เติมน้ำมันมะกอกและผัดแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมจนนุ่มประมาณ 5–7 นาที
ใส่ยี่หร่า เกลือ ผักชีลาว โรสแมรี่ พริกไทยดำ และผงพริก คนให้เข้ากัน เติมข้าวและถั่วเลนทิลที่สะเด็ดน้ำแล้ว แล้วเทน้ำลงไปพร้อมกับเปลือกมะนาว
ปิดและล็อคฝา Instant Pot® ปรุงอาหารด้วยความดันสูงเป็นเวลา 12 นาที โดยให้เวลากดดันเพิ่มขึ้น 10–15 นาที
หลังจากปรุงเสร็จ ปล่อยแรงดันเองเป็นเวลา 5 นาที ปลดล็อคและยกฝาออก
คนน้ำมะนาว ปรับรสตามชอบหากจำเป็น เสิร์ฟพร้อมมะนาวหั่นซีกตามต้องการ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
161
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 2gไขมัน
💡 สำหรับโปรตีนเพิ่มเติม ลองเพิ่มถั่วชิกพีต้มหรือเต้าหู้หั่นเป็นชิ้นใช้น้ำซุปโซเดียมต่ำแทนน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แช่ถั่วเลนทิลและข้าว เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบเสิร์ฟพร้อมขนมปังอบสดใหม่หรือสลัดผักเพื่อเป็นมื้ออาหารครบถ้วน