CookPal AI
ซุปถั่วเลนทิลและข้าวในหม้อ Instant Pot®

ซุปถั่วเลนทิลและข้าวในหม้อ Instant Pot®

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 นาที
  • 10 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วเลนทิลสีเหลือง 1 ถ้วย
    • 🍚 ข้าวขาวดิบ 1 ถ้วย
    • 🥕 แครอทขนาดเล็ก 2 หัว หั่นเป็นชิ้น
    • 🌿 ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น หั่นเป็นชิ้น
    • 🧅 หัวหอมครึ่งหนึ่ง หั่นเป็นชิ้น
  • เครื่องปรุงรสและน้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผงยี่หร่าบด 1 ½ ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1 ½ ช้อนชา
    • ผักชีลาวบด 1 ช้อนชา
    • โรสแมรี่แห้ง ½ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
    • ผงพริก ¼ ช้อนชา
  • ของเหลวหลักและเครื่องตกแต่ง

    • 💧 น้ำ 8 ถ้วย
    • 🍋 น้ำมะนาวและเปลือกมะนาว 1 ผล แบ่งใช้ตามต้องการ

ขั้นตอน

1

แช่ถั่วเลนทิลและข้าวในน้ำเย็นให้ท่วมอย่างน้อย 30 นาที ล้างและสะเด็ดน้ำ เตรียมไว้

2

เปิด Instant Pot® ในโหมดผัด เติมน้ำมันมะกอกและผัดแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมจนนุ่มประมาณ 5–7 นาที

3

ใส่ยี่หร่า เกลือ ผักชีลาว โรสแมรี่ พริกไทยดำ และผงพริก คนให้เข้ากัน เติมข้าวและถั่วเลนทิลที่สะเด็ดน้ำแล้ว แล้วเทน้ำลงไปพร้อมกับเปลือกมะนาว

4

ปิดและล็อคฝา Instant Pot® ปรุงอาหารด้วยความดันสูงเป็นเวลา 12 นาที โดยให้เวลากดดันเพิ่มขึ้น 10–15 นาที

5

หลังจากปรุงเสร็จ ปล่อยแรงดันเองเป็นเวลา 5 นาที ปลดล็อคและยกฝาออก

6

คนน้ำมะนาว ปรับรสตามชอบหากจำเป็น เสิร์ฟพร้อมมะนาวหั่นซีกตามต้องการ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

161

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 30g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 2g
    ไขมัน

💡 สำหรับโปรตีนเพิ่มเติม ลองเพิ่มถั่วชิกพีต้มหรือเต้าหู้หั่นเป็นชิ้นใช้น้ำซุปโซเดียมต่ำแทนน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แช่ถั่วเลนทิลและข้าว เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบเสิร์ฟพร้อมขนมปังอบสดใหม่หรือสลัดผักเพื่อเป็นมื้ออาหารครบถ้วน