CookPal AI
recipe image

กุ้งสกัมปีแบบคีโตกับเส้นบรอกโคลี

ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $18

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥦 บรอกโคลีขนาดใหญ่ 2 หัว รวมส่วนก้านยาว
  • เครื่องปรุงและน้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • ไวน์ขาวชนิดแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
    • เนย 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศ

    • 🧂 เกลือและพริกไทยป่นตามชอบ
    • พริกขี้หนูป่น ½ ช้อนชา
  • เครื่องหอม

    • 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 กลีบ
    • โหระพาสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
    • ต้นหอมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
  • อาหารทะเล

    • 🍤 กุ้งสดปอกเปลือกและดึงเส้นดำออก 1 ปอนด์

ขั้นตอน

1

ตัดช่อดอกบรอกโคลีออกและเก็บไว้ใช้ในโอกาสอื่น ตัดปลายแข็งของก้านออก ใช้ที่ปอกผักปอกส่วนปมแข็งๆ บนก้านให้เรียบเสมอกันมากที่สุด จากนั้นใช้ใบมีดเล็กที่สุดบนเครื่องทำเส้นเกลียวเพื่อตัดเป็นเส้น

2

ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟแรงปานกลาง โดยใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไป ใส่เส้นบรอกโคลี เกลือ และพริกไทยแล้วผัดให้เข้ากันประมาณ 3 นาที นำออกจากเตาและพักไว้

3

ตั้งกระทะอีกใบบนไฟปานกลางโดยใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือและกระเทียมลงไป ผัดนาน 1 นาที ใส่กุ้งและผัดจนกว่าจะทึบแสง ประมาณ 3 นาทีต่อด้าน ตักกุ้งใส่ชามพักไว้

4

เติมไวน์ขาว น้ำมะนาว เนย โหระพา ต้นหอม และพริกขี้หนูลงในกระทะ คนผสมบนไฟปานกลางประมาณ 3 นาที นำกุ้งกลับมาลงในกระทะและเคล้าให้เข้ากัน

5

ตักเส้นบรอกโคลีใส่ชามเสิร์ฟ 4 ชาม ราดด้วยส่วนผสมกุ้ง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

267

แคลอรี่

  • 24g
    โปรตีน
  • 13g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 14g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้กุ้งสดเพื่อรสชาติที่ดีที่สุดสามารถโรยด้วยพาร์เมซานขูดหรือโหระพาสดเพิ่มเติมสำหรับตกแต่งหากต้องการจานที่หรูหราขึ้น ให้เพิ่มปริมาณเนยเล็กน้อย

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล