
กุ้งสกัมปีแบบคีโตกับเส้นบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $18
กุ้งสกัมปีแบบคีโตกับเส้นบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $18, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $18
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 บรอกโคลีขนาดใหญ่ 2 หัว รวมส่วนก้านยาว
เครื่องปรุงและน้ำมัน
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- ไวน์ขาวชนิดแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
- 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- เนย 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศ
- 🧂 เกลือและพริกไทยป่นตามชอบ
- พริกขี้หนูป่น ½ ช้อนชา
เครื่องหอม
- 🧄 กระเทียมสับละเอียด 2 กลีบ
- โหระพาสดสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
- ต้นหอมสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารทะเล
- 🍤 กุ้งสดปอกเปลือกและดึงเส้นดำออก 1 ปอนด์
ขั้นตอน
ตัดช่อดอกบรอกโคลีออกและเก็บไว้ใช้ในโอกาสอื่น ตัดปลายแข็งของก้านออก ใช้ที่ปอกผักปอกส่วนปมแข็งๆ บนก้านให้เรียบเสมอกันมากที่สุด จากนั้นใช้ใบมีดเล็กที่สุดบนเครื่องทำเส้นเกลียวเพื่อตัดเป็นเส้น
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟแรงปานกลาง โดยใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไป ใส่เส้นบรอกโคลี เกลือ และพริกไทยแล้วผัดให้เข้ากันประมาณ 3 นาที นำออกจากเตาและพักไว้
ตั้งกระทะอีกใบบนไฟปานกลางโดยใส่น้ำมันมะกอกที่เหลือและกระเทียมลงไป ผัดนาน 1 นาที ใส่กุ้งและผัดจนกว่าจะทึบแสง ประมาณ 3 นาทีต่อด้าน ตักกุ้งใส่ชามพักไว้
เติมไวน์ขาว น้ำมะนาว เนย โหระพา ต้นหอม และพริกขี้หนูลงในกระทะ คนผสมบนไฟปานกลางประมาณ 3 นาที นำกุ้งกลับมาลงในกระทะและเคล้าให้เข้ากัน
ตักเส้นบรอกโคลีใส่ชามเสิร์ฟ 4 ชาม ราดด้วยส่วนผสมกุ้ง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
267
แคลอรี่
- 24gโปรตีน
- 13gคาร์โบไฮเดรต
- 14gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้กุ้งสดเพื่อรสชาติที่ดีที่สุดสามารถโรยด้วยพาร์เมซานขูดหรือโหระพาสดเพิ่มเติมสำหรับตกแต่งหากต้องการจานที่หรูหราขึ้น ให้เพิ่มปริมาณเนยเล็กน้อย
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล