CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วเลนทิลส์มะนาวสไตล์เลบานอน

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 10 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • Base

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หัวหอมใหญ่สีเหลืองขนาดใหญ่ 1 หัว, สับ
    • ต้นขึ้นฉ่าย 2 ลำ รวมใบ, สับ
    • 🥕 แครอท 2 หัว, สับ
    • กระเทียมบด 1 ½ ช้อนชา
  • Liquid

    • 💧 น้ำ 6 ถ้วย
  • Legume

    • ถั่วเลนทิลส์เขียวฝรั่งเศส 2 ถ้วย
  • Herbs and Spices

    • ผักชีสดสับ 4 ช้อนโต๊ะ, แบ่ง
    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ, หรือเพิ่มตามชอบ
    • ลูกผักชีป่น 1 ช้อนโต๊ะ
    • ยี่หร่าป่น 1 ช้อนโต๊ะ
    • พริกไทยดำป่น 1 ½ ช้อนชา
    • พริกคาเยนน์ป่น ½ ช้อนชา
  • Optional Thickener

    • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 1 ถ้วย
    • 🧈 เนย ¼ ถ้วย
  • Servings

    • 🍋 มะนาว 1 ลูก, หั่นเป็นชิ้น
    • พริกไทยดำป่นสดใหม่

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อหนักใหญ่บนไฟกลาง ผัดหัวหอมใหญ่, ต้นขึ้นฉ่าย, และแครอทจนนุ่มเล็กน้อยประมาณ 5 นาที เติมกระเทียม ผัดจนได้กลิ่นหอม 30 วินาที

2

ใส่น้ำ, ถั่วเลนทิลส์, ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะ, เกลือ, ลูกผักชี, ยี่หร่า, พริกไทยดำ, และพริกคาเยนน์ คนให้เข้ากัน ปิดฝาและเคี่ยวจนถั่วนุ่ม คนเป็นระยะๆ เป็นเวลา 1 ½ ชั่วโมง

3

คนแป้งและเนยเข้าด้วยกันในกระทะเล็กบนไฟกลางต่ำ คนตลอดเวลาจนข้นเหมือนแป้งเปียก ประมาณ 10 นาที ลดไฟลงต่ำ คนทุกๆ 2-3 นาที จนสีออกน้ำตาลอ่อน ใช้เวลาประมาณ 20 นาที

4

คนแป้งผสมลงในซุปที่เสร็จแล้ว ทีละช้อน จนเนียนและครีม จัดเสิร์ฟพร้อมมะนาวหั่นชิ้น, ผักชีสดที่เหลือ 2 ช้อนโต๊ะ, และโรยพริกไทยดำป่นสดใหม่

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

268

แคลอรี่

  • 12g
    โปรตีน
  • 38g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เติมพริกคาเยนน์เพิ่มหากชอบซุปรสเผ็ด!ใช้น้ำซุปผักแทนน้ำสำหรับเพิ่มรสชาติ.ซุปนี้แช่แข็งได้ดี เก็บในภาชนะที่ปิดสนิทได้นานถึง 3 เดือน.เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารที่แน่นขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล