CookPal AI
ลูกชิ้นเนื้อลูกแกะในซอสมะเขือเทศมะเขือยาวเผ็ด

ลูกชิ้นเนื้อลูกแกะในซอสมะเขือเทศมะเขือยาวเผ็ด

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 90 นาที
  • 4 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🍆 มะเขือยาว 1 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋า
    • 🧅 ⅓ ถ้วย หัวหอมสับละเอียด
    • 🧅 ¼ ถ้วย หัวหอมสับละเอียด
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • พริกป่นหยิกหนึ่ง หรือตามชอบ
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 ½ ช้อนชา
    • 🧂 พริกไทยดำบดสด 1 ช้อนชา
    • ยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
    • อบเชยป่น ½ ช้อนชา
    • ลูกผักชีป่น ¼ ช้อนชา
    • พริกป่นคาเยน 1/4 ช้อนชา หรือตามชอบ
    • สะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผลิตภัณฑ์นมและไข่

    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
    • 🍶 โยเกิร์ตกรีก 1 ½ ช้อนโต๊ะ
  • ของแห้งในครัว

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • เกล็ดขนมปังธรรมดา ¼ ถ้วย
    • ซอสมารินาร่า 1 ถ้วย
    • ซุปไก่ 1 ½ ถ้วย
  • เนื้อสัตว์

    • เนื้อลูกแกะบด 1 ปอนด์
    • กระเทียม 4 กลีบ สับละเอียด

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส) ปูแผ่นอบด้วยกระดาษรองอบหรือแผ่นซิลิโคน

2

ผสมมะเขือยาว น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยดำในกระทะใบใหญ่บนไฟกลางถึงแรง คนจนมะเขือยาวเริ่มนุ่ม

3

ใส่หัวหอม ⅓ ถ้วยและพริกป่น ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ผัดจนหัวหอมนุ่มประมาณ 4 นาที คนให้เข้ากันกับซุปและซอสมารินาร่า ลดไฟเป็นไฟกลางต่ำแล้วเคี่ยวจนซอสลดลงครึ่งหนึ่ง

4

ในระหว่างนี้ ตีเกล็ดขนมปัง ไข่ และโยเกิร์ตกรีกในชามใบใหญ่จนเกล็ดขนมปังดูดซึมน้ำ ประมาณ 3 นาที ผสมหัวหอม ¼ ถ้วย กระเทียม เกลือโคเชอร์ พริกไทยดำ ยี่หร่า อบเชย และลูกผักชี จนเข้ากันดี ใส่เนื้อลูกแกะและโรยพริกป่นคาเยนเล็กน้อย คนให้เข้ากัน

5

ปั้นเนื้อลูกแกะเป็นลูกชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปวางบนแผ่นอบที่เตรียมไว้

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนเป็นสีน้ำตาลแต่ยังมีสีชมพูอยู่ข้างใน ประมาณ 10 นาที

7

นำลูกชิ้นออกจากเตาอบและคนลงไปในซอสที่กำลังเดือด เคี่ยวบนไฟต่ำจนซอสข้นและลูกชิ้นสุกทั่ว ประมาณ 30 ถึง 45 นาที

8

ตกแต่งลูกชิ้นและซอสด้วยสะระแหน่สับก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

420

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 22g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 26g
    ไขมัน

💡 ใช้เนื้อลูกแกะสดเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสสำหรับความเผ็ดมากขึ้น เพิ่มพริกป่นคาเยนหรือพริกป่นเสิร์ฟพร้อมข้าวหรือขนมปังกรอบเพื่อเสริมมื้ออาหาร