
เมนูตุ๋นเต้าหู้และบรอกโคลีแคลอรีต่ำ
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
เมนูตุ๋นเต้าหู้และบรอกโคลีแคลอรีต่ำ
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🧈 เต้าหู้เนื้อนุ่ม 200 กรัม
- 🥦 บรอกโคลี 150 กรัม (แบ่งเป็นดอกเล็กๆ)
เครื่องปรุงรส
- ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
- น้ำมันงา 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
1
เตรียมหม้อนึ่งแล้วต้มให้เดือดค่ะ
2
หั่นเต้าหู้ให้เป็นขนาดพอดีคำ แล้วนำใส่หม้อนึ่งพร้อมบรอกโคลีค่ะ
3
นึ่งเป็นเวลา 10 นาที แล้วราดซอสถั่วเหลืองและน้ำมันงาให้เรียบร้อยค่ะ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 15gโปรตีน
- 5gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เมนูนี้เป็นอาหารที่ดีต่อไต และมีปริมาณโซเดียมต่ำค่ะสามารถใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันงาได้นะคะก็อร่อยเหมือนกันค่ะบรอกโคลีควรเลือกใช้ของสดใหม่ จะทำให้รสชาติดียิ่งขึ้นค่ะ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล