CookPal AI
recipe image

พายเชพเพิร์ดดอกกะหล่ำปลีและเนื้อหมูย่างแบบโลว์คาร์บ

ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $8.5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🌱 1 หัวดอกกะหล่ำปลี ตัดเป็นชิ้นขนาดคำ
    • 🌱 1 (กระป๋อง 15 ออนซ์) ถั่วลันเตา สะเด็ดน้ำ
    • 🥕 ½ (กระป๋อง 15 ออนซ์) แครอทหั่นแว่น สะเด็ดน้ำ
  • โปรตีน

    • เนื้อหมูย่างสุก 1 ½ ปอนด์
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 ¾ ถ้วยชีสเชดดาร์ขูดฝอย
    • 🥛 ¼ ถ้วยนม
  • เครื่องปรุงรส

    • 1 (กระป๋อง 10.75 ออนซ์) ซุปข้นเห็ด
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)

2

ใส่ดอกกะหล่ำปลีลงในหม้อแล้วเติมน้ำจนท่วม ต้มให้เดือด จากนั้นลดไฟและเคี่ยวจนนุ่มประมาณ 5-7 นาที

3

ขณะที่ดอกกะหล่ำปลีกำลังต้ม ให้พรมสเปรย์เคลือบกระทะบนจานอบขนาด 8x10 นิ้ว

4

วางเนื้อหมูย่างไว้ที่ก้นจานอบที่เตรียมไว้ วางถั่วลันเตาและแครอทไว้ด้านบนของหมู ตักซุปข้นเห็ดราดด้านบน

5

ใช้เครื่องบดมันฝรั่งบดดอกกะหล่ำปลีเหมือนที่คุณจะทำกับมันฝรั่ง เติมนมทีละน้อยเพื่อให้ได้เนื้อครีมแต่ยังคงความเป็นก้อนเล็กๆ เพิ่มดอกกะหล่ำปลีบดลงบนจานอบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยชีสเชดดาร์ด้านบน คลุมจานด้วยฟอยล์

6

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะฟูและร้อนทั่ว ประมาณ 25 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

359

แคลอรี่

  • 31g
    โปรตีน
  • 25g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้เนื้อหมูย่างที่เหลือจากการทำมื้อก่อนหน้าเพื่อประหยัดเวลานึ่งดอกกะหล่ำปลีหากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่นุ่มกว่าเดิมเพิ่มสมุนไพร เช่น ไทม์หรือโรสแมรี่เพื่อเพิ่มรสชาติ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล