
พายเชพเพิร์ดดอกกะหล่ำปลีและเนื้อหมูย่างแบบโลว์คาร์บ
ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $8.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15.5
พายเชพเพิร์ดดอกกะหล่ำปลีและเนื้อหมูย่างแบบโลว์คาร์บ
ค่าใช้จ่าย $15.5, บันทึก $8.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15.5
ส่วนผสม
ผัก
- 🌱 1 หัวดอกกะหล่ำปลี ตัดเป็นชิ้นขนาดคำ
- 🌱 1 (กระป๋อง 15 ออนซ์) ถั่วลันเตา สะเด็ดน้ำ
- 🥕 ½ (กระป๋อง 15 ออนซ์) แครอทหั่นแว่น สะเด็ดน้ำ
โปรตีน
- เนื้อหมูย่างสุก 1 ½ ปอนด์
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 ¾ ถ้วยชีสเชดดาร์ขูดฝอย
- 🥛 ¼ ถ้วยนม
เครื่องปรุงรส
- 1 (กระป๋อง 10.75 ออนซ์) ซุปข้นเห็ด
- 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)
ใส่ดอกกะหล่ำปลีลงในหม้อแล้วเติมน้ำจนท่วม ต้มให้เดือด จากนั้นลดไฟและเคี่ยวจนนุ่มประมาณ 5-7 นาที
ขณะที่ดอกกะหล่ำปลีกำลังต้ม ให้พรมสเปรย์เคลือบกระทะบนจานอบขนาด 8x10 นิ้ว
วางเนื้อหมูย่างไว้ที่ก้นจานอบที่เตรียมไว้ วางถั่วลันเตาและแครอทไว้ด้านบนของหมู ตักซุปข้นเห็ดราดด้านบน
ใช้เครื่องบดมันฝรั่งบดดอกกะหล่ำปลีเหมือนที่คุณจะทำกับมันฝรั่ง เติมนมทีละน้อยเพื่อให้ได้เนื้อครีมแต่ยังคงความเป็นก้อนเล็กๆ เพิ่มดอกกะหล่ำปลีบดลงบนจานอบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย โรยชีสเชดดาร์ด้านบน คลุมจานด้วยฟอยล์
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนกว่าจะฟูและร้อนทั่ว ประมาณ 25 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
359
แคลอรี่
- 31gโปรตีน
- 25gคาร์โบไฮเดรต
- 15gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้เนื้อหมูย่างที่เหลือจากการทำมื้อก่อนหน้าเพื่อประหยัดเวลานึ่งดอกกะหล่ำปลีหากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่นุ่มกว่าเดิมเพิ่มสมุนไพร เช่น ไทม์หรือโรสแมรี่เพื่อเพิ่มรสชาติ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล