
ออมเล็ตคาร์โบไฮเดรตต่ำกับผักโขมและเต้าหู้
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ออมเล็ตคาร์โบไฮเดรตต่ำกับผักโขมและเต้าหู้
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
วัตถุดิบหลัก
- 🥚 ไข่ไก่ 3 ฟอง
- ผักโขมสับ 1 ถ้วย
- 🧈 เต้าหู้อ่อน 1/2 ก้อน
- 🥛 นม 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือเล็กน้อย
- พริกไทยเล็กน้อย
ขั้นตอน
1
ตอกไข่ลงชาม ใส่นมและเกลือ ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกันเพื่อเตรียมส่วนผสมสำหรับออมเล็ต
2
ใส่น้ำมันเล็กน้อยในกระทะแล้วผัดผักโขมให้สุกเล็กน้อย
3
เทส่วนผสมไข่ในกระทะ นำเต้าหู้และผักโขมวางตรงกลาง พับไข่ครึ่งหนึ่ง
4
เมื่อไข่สุกให้นำขึ้นจานโรยด้วยพริกไทย พร้อมเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 16gโปรตีน
- 6gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งสาลีเพิ่มอโวคาโดหรือพาสลีย์เป็นท็อปปิ้งเพื่อเพิ่มรสชาติการใช้เต้าหู้แบบไม่บดจะช่วยเพิ่มรสสัมผัส
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล