CookPal AI
recipe image

ออมเล็ตคาร์โบไฮเดรตต่ำกับผักโขมและเต้าหู้

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🥚 ไข่ไก่ 3 ฟอง
    • ผักโขมสับ 1 ถ้วย
    • 🧈 เต้าหู้อ่อน 1/2 ก้อน
    • 🥛 นม 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือเล็กน้อย
    • พริกไทยเล็กน้อย

ขั้นตอน

1

ตอกไข่ลงชาม ใส่นมและเกลือ ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกันเพื่อเตรียมส่วนผสมสำหรับออมเล็ต

2

ใส่น้ำมันเล็กน้อยในกระทะแล้วผัดผักโขมให้สุกเล็กน้อย

3

เทส่วนผสมไข่ในกระทะ นำเต้าหู้และผักโขมวางตรงกลาง พับไข่ครึ่งหนึ่ง

4

เมื่อไข่สุกให้นำขึ้นจานโรยด้วยพริกไทย พร้อมเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

180

แคลอรี่

  • 16g
    โปรตีน
  • 6g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งสาลีเพิ่มอโวคาโดหรือพาสลีย์เป็นท็อปปิ้งเพื่อเพิ่มรสชาติการใช้เต้าหู้แบบไม่บดจะช่วยเพิ่มรสสัมผัส

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล