CookPal AI
recipe image

ข้าวไก่เทอริยากิพลังงานต่ำ

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • วัตถุดิบหลัก

    • 🍗 เนื้อไก่ส่วนสะโพก 200 กรัม
    • 🥦 ข้าวดอกกะหล่ำ 2 ถ้วย

  • เครื่องปรุง

    • 🥢 ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🍶 มิริน 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍬 สารให้ความหวานแคลอรีต่ำ 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

วางเนื้อไก่ส่วนสะโพกด้านหนังลงในกระทะ ทอดให้สุกทั่วทั้งสองด้านด้วยไฟกลาง

2

นำข้าวดอกกะหล่ำเข้าไมโครเวฟแล้วอุ่นด้วยเวลา 3 นาที

3

เมื่อไก่สุกแล้ว ให้นำออกจากกระทะ จากนั้นใส่ซอสถั่วเหลือง มิริน และสารให้ความหวานลงในกระทะเพื่อทำซอส

4

นำไก่กลับมาที่กระทะ คลุกเข้ากับซอสแล้วอุ่นประมาณ 1 นาที

5

จัดข้าวดอกกะหล่ำใส่จาน แล้ววางไก่เทอริยากิไว้ด้านบน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

280

แคลอรี่

  • 28g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การใช้ข้าวดอกกะหล่ำแช่แข็งจากร้านสะดวกทำให้รวดเร็วยิ่งขึ้นถ้าใช้ไก่ส่วนอกจะลดน้ำมันและแคลอรีไปอีก

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล