CookPal AI
recipe image

ชามข้าวกรอบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนกับไก่

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $30

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ไก่

    • 🍗 เนื้อต้นขาไก่ 1 1/4 ปอนด์ (ไม่มีกระดูกและหนัง)
  • เครื่องปรุงรส

    • ผงปรุงรส 2 ช้อนชา
    • ปาปริก้า 1/2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
    • 🧂 พริกไทยดำบด 1/4 ช้อนชา
    • มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา
    • ออริกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา
    • 🧂 ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผัก

    • 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ 1 ถ้วย
    • 🥒 แตงกวาอังกฤษ 1 ถ้วย
    • 🧅 หัวหอมแดง 1/2 ถ้วย
    • พริกหวานวงแหวน 1/2 ถ้วย
  • สมุนไพร

    • พาร์สเลย์สับ 1/2 ถ้วย
  • น้ำมันและน้ำสลัด

    • น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย
    • น้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำดองพริกหวาน 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍯 น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
  • ข้าว

    • 🍚 ข้าวสุก 3 ถ้วย
  • ชีส

    • 🧀 ชีสเฟต้า 1/2 ถ้วย
  • กระเทียม

    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) และเตรียมถาดอบโดยทาด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรือปูด้วยกระดาษรองอบ

2

ผสมเนื้อไก่ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผงปรุงรสกรีก ปาปริก้า กระเทียม และเกลือในชาม คนให้เข้ากันแล้วพักไว้

3

ตีส่วนผสมน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูไวน์แดง น้ำดองพริกหวาน น้ำผึ้ง มัสตาร์ด Dijon ออริกาโน เกลือ และพริกไทยดำในชามเล็กเพื่อทำน้ำสลัด จากนั้นพักไว้

4

ผสมข้าวสุกกับซอสถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ และผงปรุงรสกรีก แล้วนำไปกระจายลงบนถาดอบ

5

อบข้าวในเตาอบจนกรอบและมีสีเหลืองทองประมาณ 40 นาที

6

ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันลงไป ทอดไก่จนเป็นสีน้ำตาลและไม่มีส่วนที่ยังดิบตรงกลาง ใช้เวลาประมาณ 8 นาที จากนั้นดับความร้อนด้วยน้ำและยกออกจากเตา

7

จัดเสิร์ฟโดยแบ่งไก่ ผัก ข้าวกรอบ และชีสเฟต้าใส่ชาม 4 ใบ ราดน้ำสลัดตามชอบ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

759

แคลอรี่

  • 42g
    โปรตีน
  • 46g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 46g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการข้าวที่กรอบกว่าเดิม ควรกระจายข้าวให้บางและเรียบเสมอก่อนอบเปลี่ยนจากต้นขาไก่เป็นอกไก่สำหรับตัวเลือกที่ไขมันต่ำกว่าเพิ่มผักชีฝรั่งสดเพื่อเพิ่มรสชาติเมดิเตอร์เรเนียน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล