
ชามข้าวกรอบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนกับไก่
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $30
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $20
ชามข้าวกรอบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนกับไก่
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $30
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ไก่
- 🍗 เนื้อต้นขาไก่ 1 1/4 ปอนด์ (ไม่มีกระดูกและหนัง)
เครื่องปรุงรส
- ผงปรุงรส 2 ช้อนชา
- ปาปริก้า 1/2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
- 🧂 พริกไทยดำบด 1/4 ช้อนชา
- มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา
- ออริกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา
- 🧂 ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
ผัก
- 🍅 มะเขือเทศเชอรี่ 1 ถ้วย
- 🥒 แตงกวาอังกฤษ 1 ถ้วย
- 🧅 หัวหอมแดง 1/2 ถ้วย
- พริกหวานวงแหวน 1/2 ถ้วย
สมุนไพร
- พาร์สเลย์สับ 1/2 ถ้วย
น้ำมันและน้ำสลัด
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย
- น้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำดองพริกหวาน 1 ช้อนโต๊ะ
- 🍯 น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
ข้าว
- 🍚 ข้าวสุก 3 ถ้วย
ชีส
- 🧀 ชีสเฟต้า 1/2 ถ้วย
กระเทียม
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400°F (200°C) และเตรียมถาดอบโดยทาด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรือปูด้วยกระดาษรองอบ
ผสมเนื้อไก่ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผงปรุงรสกรีก ปาปริก้า กระเทียม และเกลือในชาม คนให้เข้ากันแล้วพักไว้
ตีส่วนผสมน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูไวน์แดง น้ำดองพริกหวาน น้ำผึ้ง มัสตาร์ด Dijon ออริกาโน เกลือ และพริกไทยดำในชามเล็กเพื่อทำน้ำสลัด จากนั้นพักไว้
ผสมข้าวสุกกับซอสถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ และผงปรุงรสกรีก แล้วนำไปกระจายลงบนถาดอบ
อบข้าวในเตาอบจนกรอบและมีสีเหลืองทองประมาณ 40 นาที
ตั้งกระทะบนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่น้ำมันลงไป ทอดไก่จนเป็นสีน้ำตาลและไม่มีส่วนที่ยังดิบตรงกลาง ใช้เวลาประมาณ 8 นาที จากนั้นดับความร้อนด้วยน้ำและยกออกจากเตา
จัดเสิร์ฟโดยแบ่งไก่ ผัก ข้าวกรอบ และชีสเฟต้าใส่ชาม 4 ใบ ราดน้ำสลัดตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
759
แคลอรี่
- 42gโปรตีน
- 46gคาร์โบไฮเดรต
- 46gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการข้าวที่กรอบกว่าเดิม ควรกระจายข้าวให้บางและเรียบเสมอก่อนอบเปลี่ยนจากต้นขาไก่เป็นอกไก่สำหรับตัวเลือกที่ไขมันต่ำกว่าเพิ่มผักชีฝรั่งสดเพื่อเพิ่มรสชาติเมดิเตอร์เรเนียน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล