
ซูคีนียัดไส้สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ซูคีนียัดไส้สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ผัก
- ซูคีนีขนาดใหญ่พิเศษ 1 ลูก ผ่าตามยาว
- 🧅 หัวหอมหวาน 1 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- 🍅 มะเขือเทศ 2 ลูก หั่นเป็นชิ้น
- ใบสะระแหน่ 1/4 ถ้วย
- ใบสะระแหน่ 1/4 ถ้วย
โปรตีน
- เนื้อแกะบด 1 ปอนด์
- ชีสเฟต้าบด 3/4 ถ้วย
- ชีสมอสซาเรลล่าขูดฝอย 3/4 ถ้วย
ของแห้ง
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- 🧄 กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- 🍅 ซอสมะเขือเทศกระป๋อง (16 ออนซ์) 1 กระป๋อง
- เม็ดสน 1/2 ถ้วย
- เกล็ดขนมปังปรุงรส 3/4 ถ้วย
- 💧 น้ำ 1/4 ถ้วย
- 🧂 เกลือหยาบตามชอบ
- พริกไทยดำป่นตามชอบ
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส)
ใช้ที่คว้านเมล่อนเพื่อแยกและนำเมล็ดและเนื้อในออกจากซูคีนี โดยแกะออกให้แต่ละครึ่งเหลือเปลือกประมาณครึ่งนิ้ว หั่นเนื้อซูคีนีเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาดประมาณ 1/4 นิ้ว ทิ้งเมล็ดเสีย
ตั้งกระทะน้ำมันมะกอกบนไฟกลาง ผัดหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันร้อนจนนุ่มประมาณ 5 นาที เพิ่มเนื้อแกะบดลงไป ผัดต่อจนเนื้อแกะเริ่มเกรียมเบาๆ ประมาณ 5-7 นาที ใส่ชิ้นซูคีนีลงในส่วนผสมเนื้อแกะ ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนไปทางต่ำ ตุ๋นส่วนผสมจนซูคีนีร้อนประมาณ 3 นาที เทน้ำมันส่วนเกินออก ปรุงรสด้วยเกลือหยาบและพริกไทยดำ
ยกกระทะลงจากเตา คนซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศหั่น ชีสเฟต้า เม็ดสน และใบสะระแหน่ 1/4 ถ้วยเข้ากับส่วนผสมเนื้อแกะ ตักใส่ซูคีนีครึ่งที่เตรียมไว้ วางซูคีนีที่ยัดไส้ลงในถาดอบใบใหญ่ เทน้ำลงในถาดอบ
อบในเตาอบที่อุ่นไว้เป็นเวลา 30 นาที
ผสมเกล็ดขนมปังกับชีสมอสซาเรลล่าในชาม เกลี่ยใบสะระแหน่ 1/4 ถ้วยลงบนซูคีนี และโรยด้วยส่วนผสมเกล็ดขนมปัง อบต่อจนหน้าเป็นสีน้ำตาลกรอบประมาณ 10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
649
แคลอรี่
- 41gโปรตีน
- 39gคาร์โบไฮเดรต
- 39gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เลือกซูคีนีขนาดใหญ่มากสำหรับการยัดไส้ที่ง่ายขึ้นเพิ่มพริกป่นสำหรับความเผ็ดมากขึ้นหากชอบหากไม่มีเนื้อแกะ เนื้อบดหรือไก่งวงสามารถใช้แทนได้เสิร์ฟพร้อมสลัดหรือขนมปังกระเทียมคั่วสำหรับมื้ออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนแบบครบเครื่อง
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล