CookPal AI
recipe image

มีดิเตอร์เรเนียนสไตล์สกิลเล็ต ทูน่าคาสเซอร์โรล

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • พาสต้า

    • 2 ถ้วย ฟาร์ฟัลเล (โบว์ไท) พาสต้า
  • น้ำมันและไขมัน

    • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • ผัก

    • 🧅 ¼ ถ้วย หัวหอมสไลด์บางๆ
    • 🧄 2 กลีบ กระเทียม บดละเอียด
  • โปรตีน

    • 🐟 8 ออนซ์ ทูน่าเนื้อขาวในน้ำ เคี่ยวให้สะเด็ดน้ำแล้วแบ่งเป็นชิ้น
  • ของเหลว

    • 💧 ¾ ถ้วย น้ำเปล่า
  • ผลไม้

    • ½ ถ้วย ลูกเกดแห้ง
    • 🍅 ½ ถ้วย มะเขือเทศอบแห้ง สับ
  • มะกอกและถั่ว

    • ¼ ถ้วย มะกอกดำคาลาแมต้า คว้านเมล็ดออกแล้วผ่าครึ่ง
    • 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดสน (ไม่จำเป็น)
  • สมุนไพร

    • 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสดสับ
    • ½ ถ้วย ใบโหระพาสด ฉีกหยาบๆ
  • นมและผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 ½ ถ้วย ชีสพาร์เมซานขูดละเอียด

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)

2

ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่ที่ใส่เกลือเล็กน้อยจนเดือด ทำพาสต้าโบว์ไทต้มจนสุกแต่ยังเหนียวประมาณ 12 นาที โดยคนเป็นระยะ

3

ตั้งกระทะทนไฟขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง เติมน้ำมันลงไป ใส่หัวหอมและกระเทียมลงผัดในน้ำมันร้อน คนเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 7 นาที

4

ใส่ทูน่า, น้ำ, ลูกเกด, มะเขือเทศ, มะกอก, เมล็ดสน และผักชีฝรั่ง ใส่พาสต้าที่ต้มไว้แล้วลงไป คนให้เข้ากัน

5

นำกระทะเข้าเตาอบที่อุ่นไว้แล้ว อบโดยปิดฝาไว้ประมาณ 25 นาที

6

เปิดฝาแล้วโรยด้วยชีสพาร์เมซาน อบโดยเปิดฝาจนร้อนทั่วและชีสละลาย ประมาณ 5 นาที

7

โรยด้วยโหระพา ก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

300

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้พาสต้าโฮลเกรนเพื่อเพิ่มใยอาหารสำหรับเนื้อสัมผัสที่นุ่มข้น ใส่นมหรือครีมเล็กน้อยก่อนอบคุณสามารถใช้เนื้อไก่กระป๋องแทนทูน่าได้หากต้องการเสิร์ฟพร้อมสลัดเพื่อเป็นมื้ออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนแบบครบครัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล