
มีดิเตอร์เรเนียนสไตล์สกิลเล็ต ทูน่าคาสเซอร์โรล
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
มีดิเตอร์เรเนียนสไตล์สกิลเล็ต ทูน่าคาสเซอร์โรล
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
พาสต้า
- 2 ถ้วย ฟาร์ฟัลเล (โบว์ไท) พาสต้า
น้ำมันและไขมัน
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
ผัก
- 🧅 ¼ ถ้วย หัวหอมสไลด์บางๆ
- 🧄 2 กลีบ กระเทียม บดละเอียด
โปรตีน
- 🐟 8 ออนซ์ ทูน่าเนื้อขาวในน้ำ เคี่ยวให้สะเด็ดน้ำแล้วแบ่งเป็นชิ้น
ของเหลว
- 💧 ¾ ถ้วย น้ำเปล่า
ผลไม้
- ½ ถ้วย ลูกเกดแห้ง
- 🍅 ½ ถ้วย มะเขือเทศอบแห้ง สับ
มะกอกและถั่ว
- ¼ ถ้วย มะกอกดำคาลาแมต้า คว้านเมล็ดออกแล้วผ่าครึ่ง
- 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดสน (ไม่จำเป็น)
สมุนไพร
- 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสดสับ
- ½ ถ้วย ใบโหระพาสด ฉีกหยาบๆ
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 ½ ถ้วย ชีสพาร์เมซานขูดละเอียด
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่ที่ใส่เกลือเล็กน้อยจนเดือด ทำพาสต้าโบว์ไทต้มจนสุกแต่ยังเหนียวประมาณ 12 นาที โดยคนเป็นระยะ
ตั้งกระทะทนไฟขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง เติมน้ำมันลงไป ใส่หัวหอมและกระเทียมลงผัดในน้ำมันร้อน คนเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 7 นาที
ใส่ทูน่า, น้ำ, ลูกเกด, มะเขือเทศ, มะกอก, เมล็ดสน และผักชีฝรั่ง ใส่พาสต้าที่ต้มไว้แล้วลงไป คนให้เข้ากัน
นำกระทะเข้าเตาอบที่อุ่นไว้แล้ว อบโดยปิดฝาไว้ประมาณ 25 นาที
เปิดฝาแล้วโรยด้วยชีสพาร์เมซาน อบโดยเปิดฝาจนร้อนทั่วและชีสละลาย ประมาณ 5 นาที
โรยด้วยโหระพา ก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
300
แคลอรี่
- 22gโปรตีน
- 33gคาร์โบไฮเดรต
- 10gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้พาสต้าโฮลเกรนเพื่อเพิ่มใยอาหารสำหรับเนื้อสัมผัสที่นุ่มข้น ใส่นมหรือครีมเล็กน้อยก่อนอบคุณสามารถใช้เนื้อไก่กระป๋องแทนทูน่าได้หากต้องการเสิร์ฟพร้อมสลัดเพื่อเป็นมื้ออาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนแบบครบครัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล