
สลัดมะเขือเทศและถั่วชิกพีสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
สลัดมะเขือเทศและถั่วชิกพีสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
จานหลัก
- ถั่วชิกพีกระป๋อง 1 ถ้วย
- 🍅 มะเขือเทศ 2 ลูก (หั่นหยาบ)
- หัวหอมแดง 1/4 ลูก (หั่นบาง)
- พาร์สลีย์ ตามชอบ (สับละเอียด)
น้ำสลัด
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียม 1 กลีบ (ขูด)
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
ล้างถั่วชิกพีให้สะอาดและสะเด็ดน้ำให้แห้ง
2
ใส่มะเขือเทศ หัวหอมแดง และพาร์สลีย์ลงในชาม จากนั้นใส่ถั่วชิกพี
3
ผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียม และเกลือ ให้เข้ากัน แล้วราดลงบนผักและถั่วชิกพี
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
150
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 20gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถใช้ถั่วเลนทิลหรือถั่วขาวแทนถั่วชิกพีได้หากต้องการปรับรสชาติของน้ำสลัด แนะนำให้เพิ่มโยเกิร์ตเพื่อให้มีความครีมมี่มากขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล