CookPal AI
recipe image

สลัดมะเขือเทศและถั่วชิกพีสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $4

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • จานหลัก

    • ถั่วชิกพีกระป๋อง 1 ถ้วย
    • 🍅 มะเขือเทศ 2 ลูก (หั่นหยาบ)
    • หัวหอมแดง 1/4 ลูก (หั่นบาง)
    • พาร์สลีย์ ตามชอบ (สับละเอียด)
  • น้ำสลัด

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
    • 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • กระเทียม 1 กลีบ (ขูด)
    • 🧂 เกลือ เล็กน้อย

ขั้นตอน

1

ล้างถั่วชิกพีให้สะอาดและสะเด็ดน้ำให้แห้ง

2

ใส่มะเขือเทศ หัวหอมแดง และพาร์สลีย์ลงในชาม จากนั้นใส่ถั่วชิกพี

3

ผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียม และเกลือ ให้เข้ากัน แล้วราดลงบนผักและถั่วชิกพี

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

150

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 20g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 3g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถใช้ถั่วเลนทิลหรือถั่วขาวแทนถั่วชิกพีได้หากต้องการปรับรสชาติของน้ำสลัด แนะนำให้เพิ่มโยเกิร์ตเพื่อให้มีความครีมมี่มากขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล