CookPal AI
recipe image

เม็กซิกัน ลาซานญ่า ไลท์

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • โปรตีน

    • 1 ปอนด์ เนื้อไก่งวงบดความลีน 99%
  • เครื่องเทศ

    • 1 ซองส่วนผสมเครื่องปรุงทาโก้
  • ของเหลว

    • 💧 ¾ ถ้วยตวง น้ำ
  • ผัก

    • 1 (4 ออนซ์) กระป๋องพริกเขียวสับ สะเด็ดน้ำ
  • ซอสและสเปรด

    • 2 (10 ออนซ์) กระป๋องซอสเอ็นชิลาดา แบ่ง
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 1 (8 ออนซ์) กล่องครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แบ่ง
  • พืชตระกูลถั่ว

    • 1 (16 ออนซ์) กระป๋องถั่ว refried รสเผ็ดแบบไม่มีไขมัน แบ่ง
  • ชีส

    • 1 (8 ออนซ์) ห่อชีสเม็กซิกันแบบผสมไขมันต่ำ แบ่ง

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)

2

ผัดเนื้อไก่งวงในกระทะบนไฟปานกลาง โดยทำให้ละเอียดขณะปรุงประมาณ 10 นาที คนเครื่องปรุงทาโก้และน้ำลงไป นำส่วนผสมไปต้มแล้วลดไฟลงต่ำ เคี่ยวจนข้นประมาณ 5 นาที คนพริกเขียวลงไปแล้วปิดไฟ

3

ราดซอสเอ็นชิลาดาประมาณ 2/3 ถ้วยให้ทั่วด้านล่างของถาดอบขนาด 8x10 นิ้ว วางแป้งตอร์ตีย่า 4 แผ่น ซ้อนกันหากจำเป็น ทาตอร์ตีย่าด้วยครีมเปรี้ยว 1/2 ส่วน ถั่ว refried 1/2 ส่วน เนื้อไก่งวง 1/2 ส่วน และชีส 1/3 ส่วน วางซอสเอ็นชิลาดาอีก 2/3 ถ้วยและตอร์ตีย่าอีก 4 แผ่น กดตอร์ตีย่าเพื่อให้แน่น

4

ทำชั้นซ้ำโดยราดครีมเปรี้ยวที่เหลือ ถั่ว refried ที่เหลือ เนื้อไก่งวง ชีส 1/3 ส่วน และซอสเอ็นชิลาดา 2/3 ถ้วยบนตอร์ตีย่า วางตอร์ตีย่าที่เหลืออีก 4 แผ่น จบชั้นด้วยซอสเอ็นชิลาดาที่เหลือและชีสที่เหลือ

5

อบคาสซาโรล่าโดยไม่ปิดฝาในเตาอบที่อุ่นไว้จนกระทั่งชีสละลายและฟองอากาศ พร้อมเสิร์ฟร้อน ๆ ประมาณ 20 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

468

แคลอรี่

  • 40g
    โปรตีน
  • 50g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ส่วนผสมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเพื่อลดแคลอรี่เตรียมไว้ล่วงหน้าและแช่เย็นสำหรับอาหารสะดวกกดตอร์ตีย่าให้แน่นเพื่อให้ชั้นแน่นขึ้นสำหรับการหั่น

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล