
เม็กซิกัน ลาซานญ่า ไลท์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
เม็กซิกัน ลาซานญ่า ไลท์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
โปรตีน
- 1 ปอนด์ เนื้อไก่งวงบดความลีน 99%
เครื่องเทศ
- 1 ซองส่วนผสมเครื่องปรุงทาโก้
ของเหลว
- 💧 ¾ ถ้วยตวง น้ำ
ผัก
- 1 (4 ออนซ์) กระป๋องพริกเขียวสับ สะเด็ดน้ำ
ซอสและสเปรด
- 2 (10 ออนซ์) กระป๋องซอสเอ็นชิลาดา แบ่ง
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 1 (8 ออนซ์) กล่องครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แบ่ง
พืชตระกูลถั่ว
- 1 (16 ออนซ์) กระป๋องถั่ว refried รสเผ็ดแบบไม่มีไขมัน แบ่ง
ชีส
- 1 (8 ออนซ์) ห่อชีสเม็กซิกันแบบผสมไขมันต่ำ แบ่ง
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์ (190 องศาเซลเซียส)
ผัดเนื้อไก่งวงในกระทะบนไฟปานกลาง โดยทำให้ละเอียดขณะปรุงประมาณ 10 นาที คนเครื่องปรุงทาโก้และน้ำลงไป นำส่วนผสมไปต้มแล้วลดไฟลงต่ำ เคี่ยวจนข้นประมาณ 5 นาที คนพริกเขียวลงไปแล้วปิดไฟ
ราดซอสเอ็นชิลาดาประมาณ 2/3 ถ้วยให้ทั่วด้านล่างของถาดอบขนาด 8x10 นิ้ว วางแป้งตอร์ตีย่า 4 แผ่น ซ้อนกันหากจำเป็น ทาตอร์ตีย่าด้วยครีมเปรี้ยว 1/2 ส่วน ถั่ว refried 1/2 ส่วน เนื้อไก่งวง 1/2 ส่วน และชีส 1/3 ส่วน วางซอสเอ็นชิลาดาอีก 2/3 ถ้วยและตอร์ตีย่าอีก 4 แผ่น กดตอร์ตีย่าเพื่อให้แน่น
ทำชั้นซ้ำโดยราดครีมเปรี้ยวที่เหลือ ถั่ว refried ที่เหลือ เนื้อไก่งวง ชีส 1/3 ส่วน และซอสเอ็นชิลาดา 2/3 ถ้วยบนตอร์ตีย่า วางตอร์ตีย่าที่เหลืออีก 4 แผ่น จบชั้นด้วยซอสเอ็นชิลาดาที่เหลือและชีสที่เหลือ
อบคาสซาโรล่าโดยไม่ปิดฝาในเตาอบที่อุ่นไว้จนกระทั่งชีสละลายและฟองอากาศ พร้อมเสิร์ฟร้อน ๆ ประมาณ 20 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
468
แคลอรี่
- 40gโปรตีน
- 50gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ส่วนผสมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเพื่อลดแคลอรี่เตรียมไว้ล่วงหน้าและแช่เย็นสำหรับอาหารสะดวกกดตอร์ตีย่าให้แน่นเพื่อให้ชั้นแน่นขึ้นสำหรับการหั่น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล