CookPal AI
recipe image

มินิฟริตตาต้ากับควินัว

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ฐานควินัว

    • 💧 น้ำ 1 ½ ถ้วย
    • ควินัว ¾ ถ้วย ล้างและสะเด็ดน้ำ
  • ส่วนผสมฟริตตาต้า

    • 🥚 ไข่ 2 ฟอง
    • 🥚 ไข่ขาว 2 ฟอง
    • ซูกินีขูดฝอย 1 ถ้วย
    • ชีสวิสช์ขูดฝอย 1 ถ้วย
    • แฮมหั่นเต๋า ½ ถ้วย
    • พาสลีย์สดสับละเอียด ¼ ถ้วย
    • พาร์เมซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧂 พริกไทยขาวป่น ¼ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ (200 องศาเซลเซียส) ทาน้ำมันในถ้วยมัฟฟิน 6 ถ้วย

2

ต้มควินัวกับน้ำในกระทะจนเดือด ลดความร้อนลงเป็นไฟกลางต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำจะถูกดูดซึมหมด ประมาณ 15 ถึง 20 นาที

3

รวมควินัวที่ปรุงแล้ว ไข่ ไข่ขาว ซูกินี ชีสวิสช์ แฮม พาสลีย์ พาร์เมซานชีส และพริกไทยขาวเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่ คนให้เข้ากันจนทั่ว เติมส่วนผสมลงในถ้วยมัฟฟินที่เตรียมไว้จนเต็ม

4

อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนขอบของฟริตตาต้ากลายเป็นสีทอง ประมาณ 30 นาที ปล่อยให้เย็นอย่างน้อย 5 นาทีในถาดก่อนเสิร์ฟ เสิร์ฟร้อนหรือเย็น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

213

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 16g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 11g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ล้างควินัวอย่างทั่วถึงเพื่อกำจัดความขมคุณสามารถแทนแฮมด้วยเบคอนหรือไก่งวงที่ปรุงสุกแล้วสำหรับรสชาติที่แตกต่างฟริตตาต้าขนาดเล็กเหล่านี้สามารถเก็บในช่องแช่แข็งได้ เก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทและนำมาอุ่นใหม่เมื่อต้องการสำหรับตัวเลือกสำหรับผู้ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ ให้ละเว้นแฮมและเพิ่มผักชนิดอื่น เช่น เห็ดหรือพริกหยวก

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล