
Mushroom and Black Bean Quesadillas
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
Mushroom and Black Bean Quesadillas
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
ผัก
- 🍄 เห็ดสดหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย
- 🧅 หอมใหญ่สับละเอียด ½ ถ้วย
- ผักชีสดสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
ถั่ว
- ถั่วดำกระป๋อง ล้างและสะเด็ดน้ำ 1 ถ้วย
เครื่องปรุงรส
- 🧂 เกลือตามชอบ
- 🧂 พริกไทยป่นตามชอบ
- 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
น้ำมันสำหรับทอด
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
หลัก
- แป้งตอร์ตีย่าโฮลวีท 2 แผ่น
- ชีส mozarella ขูดฝอย ¾ ถ้วย
เครื่องปรุง
- ซัลซ่า ¼ ถ้วย หรือตามชอบ (ไม่จำเป็น)
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง-สูง ใส่เห็ดและหอมใหญ่ลงผัดจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 1 นาที เพิ่มถั่วดำ ผักชี เกลือ และพริกไทย ผัดต่อไปอีกจนเห็ดและหอมใหญ่สุกเหลือง ประมาณ 2-3 นาที จากนั้นยกออกจากเตา
วางตอร์ตีย่า 1 แผ่นในกระทะแห้งสะอาด ใส่ครึ่งหนึ่งของส่วนผสมเห็ดลงบนครึ่งหนึ่งของแผ่นตอร์ตีย่า โรยชีส mozarella และบีบน้ำมะนาว พับตอร์ตีย่าให้ครอบคลุมไส้ ทอดบนไฟกลางจน quesadilla กลายเป็นสีน้ำตาลกรอบ ประมาณ 2 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำ quesadilla ไปวางบนเขียง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับตอร์ตีย่าแผ่นที่สอง
ตัด quesadillas เป็นชิ้นสามเหลี่ยมและเสิร์ฟพร้อมซัลซ่า
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
472
แคลอรี่
- 24gโปรตีน
- 56gคาร์โบไฮเดรต
- 22gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถแทนชีส mozarella ด้วยชีสชนิดอื่น เช่น เชดดาร์ หรือทางเลือกแบบเจได้เพิ่มผักมากขึ้น เช่น พริกหวานหรือผักโขม เพื่อเพิ่มสารอาหารและรสชาติตรวจสอบขอบของตอร์ตีย่าให้ปิดสนิทด้วยการกดเล็กน้อยด้วยไม้พายเพื่อป้องกันการรั่วไหล
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล