CookPal AI
recipe image

Mushroom and Black Bean Quesadillas

ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🍄 เห็ดสดหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย
    • 🧅 หอมใหญ่สับละเอียด ½ ถ้วย
    • ผักชีสดสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่ว

    • ถั่วดำกระป๋อง ล้างและสะเด็ดน้ำ 1 ถ้วย
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • 🧂 พริกไทยป่นตามชอบ
    • 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
  • น้ำมันสำหรับทอด

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • หลัก

    • แป้งตอร์ตีย่าโฮลวีท 2 แผ่น
    • ชีส mozarella ขูดฝอย ¾ ถ้วย
  • เครื่องปรุง

    • ซัลซ่า ¼ ถ้วย หรือตามชอบ (ไม่จำเป็น)

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลาง-สูง ใส่เห็ดและหอมใหญ่ลงผัดจนเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 1 นาที เพิ่มถั่วดำ ผักชี เกลือ และพริกไทย ผัดต่อไปอีกจนเห็ดและหอมใหญ่สุกเหลือง ประมาณ 2-3 นาที จากนั้นยกออกจากเตา

2

วางตอร์ตีย่า 1 แผ่นในกระทะแห้งสะอาด ใส่ครึ่งหนึ่งของส่วนผสมเห็ดลงบนครึ่งหนึ่งของแผ่นตอร์ตีย่า โรยชีส mozarella และบีบน้ำมะนาว พับตอร์ตีย่าให้ครอบคลุมไส้ ทอดบนไฟกลางจน quesadilla กลายเป็นสีน้ำตาลกรอบ ประมาณ 2 นาทีต่อหนึ่งด้าน นำ quesadilla ไปวางบนเขียง ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับตอร์ตีย่าแผ่นที่สอง

3

ตัด quesadillas เป็นชิ้นสามเหลี่ยมและเสิร์ฟพร้อมซัลซ่า

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

472

แคลอรี่

  • 24g
    โปรตีน
  • 56g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 22g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

คุณสามารถแทนชีส mozarella ด้วยชีสชนิดอื่น เช่น เชดดาร์ หรือทางเลือกแบบเจได้เพิ่มผักมากขึ้น เช่น พริกหวานหรือผักโขม เพื่อเพิ่มสารอาหารและรสชาติตรวจสอบขอบของตอร์ตีย่าให้ปิดสนิทด้วยการกดเล็กน้อยด้วยไม้พายเพื่อป้องกันการรั่วไหล

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล