
คูสคูสสไตล์แอฟริกาเหนือกับเตมเป้
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
คูสคูสสไตล์แอฟริกาเหนือกับเตมเป้
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
น้ำหมัก
- 💧 ⅓ ถ้วยตวงน้ำ
- 3 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง
- 🍯 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- 1 ½ ช้อนชาผงกะหรี่
- 🧄 1 ½ ช้อนชากระเทียมสับละเอียด
- 🍋 1 ช้อนชา汁มะนาว
- ½ ช้อนชาสารปรุงรสควันเหลว
เตมเป้
- 1 แพ็คเกจเตมเป้สามชนิดเมล็ด (8 ออนซ์), หั่นเป็นชิ้นขนาดคำ
คูสคูส
- 2 ถ้วยตวงน้ำซุปผัก
- ¼ ถ้วยตวงน้ำมันมะกอก, แบ่งใช้
- 2 ½ ช้อนโต๊ะผงกะหรี่
- 🧂 2 ช้อนชาเกลือ
- 1 กล่องคูสคูสธรรมดา (10 ออนซ์)
ผักและส่วนผสมเพิ่มเติม
- 🧅 1 หัวหอมใหญ่, สับ
- 1 กระป๋องถั่วชิกพี (15 ออนซ์), เทใส่กระชอน
- 💧 2 ช้อนโต๊ะน้ำ
- 2 ช้อนโต๊ะสะระแหน่แห้ง
ขั้นตอน
ผสมน้ำ, ซอสถั่วเหลือง, น้ำผึ้ง, ผงกะหรี่, กระเทียม, น้ำมะนาว และสารปรุงรสควันเหลวในชามเพื่อทำน้ำหมัก เพิ่มเตมเป้แล้วเคล้าให้ทั่ว หมักไว้ 20 นาที โดยหมั่นพลิกกลับ
รวมน้ำซุปผัก, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก, ผงกะหรี่ และเกลือลงในกระทะ นำไปต้ม จากนั้นใส่คูสคูส เมื่อเดือดแล้วปิดฝาและยกออกจากความร้อน พักไว้ 5 นาที คนเบาๆ ด้วยส้อม
ตั้งน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง-สูง ใส่เตมเป้แล้วทอดจนเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 5 นาทีต่อข้าง นำเตมเป้ออกจากกระทะ
ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะ ผัดหอมใหญ่จนได้กลิ่นหอมและเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 4 นาที ใส่ถั่วชิกพีและน้ำ ผัดเพื่อล้างเศษอาหารที่ไหม้เกรียม อีก 3 ถึง 4 นาที
พับคูสคูสลงไปในส่วนผสมหอมใหญ่ เพิ่มเตมเป้และโรยสะระแหน่แห้ง ผัดจนกว่าจะร้อนทั่ว ประมาณ 2 ถึง 3 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
650
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 90gคาร์โบไฮเดรต
- 22gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้สะระแหน่สดสำหรับรสชาติที่สดชื่นกว่า.เสิร์ฟพร้อมขนมปังพิต้าหรือซุปลูกเลนทิลเพื่อครบมื้ออาหาร.เพื่อสีสันที่เพิ่มขึ้น ใส่พริกหยวกแดงสับในส่วนผสมผัก.เพิ่มเวลาการหมักเตมเป้สำหรับรสชาติที่เข้มข้นขึ้น.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล