CookPal AI
recipe image

คูสคูสสไตล์แอฟริกาเหนือกับเตมเป้

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • น้ำหมัก

    • 💧 ⅓ ถ้วยตวงน้ำ
    • 3 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง
    • 🍯 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
    • 1 ½ ช้อนชาผงกะหรี่
    • 🧄 1 ½ ช้อนชากระเทียมสับละเอียด
    • 🍋 1 ช้อนชา汁มะนาว
    • ½ ช้อนชาสารปรุงรสควันเหลว
  • เตมเป้

    • 1 แพ็คเกจเตมเป้สามชนิดเมล็ด (8 ออนซ์), หั่นเป็นชิ้นขนาดคำ
  • คูสคูส

    • 2 ถ้วยตวงน้ำซุปผัก
    • ¼ ถ้วยตวงน้ำมันมะกอก, แบ่งใช้
    • 2 ½ ช้อนโต๊ะผงกะหรี่
    • 🧂 2 ช้อนชาเกลือ
    • 1 กล่องคูสคูสธรรมดา (10 ออนซ์)
  • ผักและส่วนผสมเพิ่มเติม

    • 🧅 1 หัวหอมใหญ่, สับ
    • 1 กระป๋องถั่วชิกพี (15 ออนซ์), เทใส่กระชอน
    • 💧 2 ช้อนโต๊ะน้ำ
    • 2 ช้อนโต๊ะสะระแหน่แห้ง

ขั้นตอน

1

ผสมน้ำ, ซอสถั่วเหลือง, น้ำผึ้ง, ผงกะหรี่, กระเทียม, น้ำมะนาว และสารปรุงรสควันเหลวในชามเพื่อทำน้ำหมัก เพิ่มเตมเป้แล้วเคล้าให้ทั่ว หมักไว้ 20 นาที โดยหมั่นพลิกกลับ

2

รวมน้ำซุปผัก, 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก, ผงกะหรี่ และเกลือลงในกระทะ นำไปต้ม จากนั้นใส่คูสคูส เมื่อเดือดแล้วปิดฝาและยกออกจากความร้อน พักไว้ 5 นาที คนเบาๆ ด้วยส้อม

3

ตั้งน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง-สูง ใส่เตมเป้แล้วทอดจนเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 5 นาทีต่อข้าง นำเตมเป้ออกจากกระทะ

4

ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือลงในกระทะ ผัดหอมใหญ่จนได้กลิ่นหอมและเป็นสีน้ำตาล ประมาณ 4 นาที ใส่ถั่วชิกพีและน้ำ ผัดเพื่อล้างเศษอาหารที่ไหม้เกรียม อีก 3 ถึง 4 นาที

5

พับคูสคูสลงไปในส่วนผสมหอมใหญ่ เพิ่มเตมเป้และโรยสะระแหน่แห้ง ผัดจนกว่าจะร้อนทั่ว ประมาณ 2 ถึง 3 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

650

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 90g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 22g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้สะระแหน่สดสำหรับรสชาติที่สดชื่นกว่า.เสิร์ฟพร้อมขนมปังพิต้าหรือซุปลูกเลนทิลเพื่อครบมื้ออาหาร.เพื่อสีสันที่เพิ่มขึ้น ใส่พริกหยวกแดงสับในส่วนผสมผัก.เพิ่มเวลาการหมักเตมเป้สำหรับรสชาติที่เข้มข้นขึ้น.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล