CookPal AI
recipe image

จานเดียว ไก่และหน่อไม้ฝรั่งราดน้ำมะนาว

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • เนื้อไก่

    • 🍗 4 (ชิ้นละ 5-6 ออนซ์) ไก่ไร้กระดูกและหนัง
    • 🧂 3/4 ช้อนชา เกลือ แบ่งใช้
    • 3/4 ช้อนชา พริกไทยป่น แบ่งใช้
    • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • ผัก

    • 🥦 หน่อไม้ฝรั่ง 1 ปอนด์ ตัดโคนออกและหั่นเป็นท่อนยาว 2 นิ้ว
  • ซอส / เครื่องปรุง

    • 🥛 วิปปิ้งครีม 3/4 ถ้วย
    • 🧀 พาร์เมซานชีสขูด 1/4 ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • อิตาเลียนเครื่องเทศ 2 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

วางอกไก่หนึ่งชิ้นบนเขียง คลุมด้วยพลาสติกแร็ปแล้วใช้ค้อนตีเนื้อจนหนาประมาณ 3/4 นิ้ว ทำซ้ำกับอกไก่ที่เหลือ

2

ปรุงรสไก่ด้วยเกลือ 1/2 ช้อนชา และพริกไทย 1/2 ช้อนชา

3

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใหญ่ด้วยไฟปานกลางถึงสูง ใส่ไก่ลงไปทอดจนเป็นสีทองและใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิตรงกลางได้อย่างน้อย 165°F ใช้เวลา 8-10 นาที พลิกครึ่งทางระหว่างทำเสร็จแล้วนำไก่ออกจากกระทะ พักไว้

4

ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงในกระทะ ผัดด้วยไฟปานกลางถึงสูงจนสีเขียวสดและกรอบนุ่ม ใช้เวลา 2-3 นาที นำออกจากกระทะแล้วพักไว้

5

คั้นน้ำมะนาวครึ่งผล (ประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ) และหั่นครึ่งที่เหลือเป็นชิ้นเวดจ์

6

ใส่น้ำมะนาว วิปปิ้งครีม พาร์เมซานชีส กระเทียม และเครื่องเทศอิตาเลียนลงในกระทะ

7

เคี่ยวด้วยไฟปานกลางถึงสูง ใช้ไม้พายขูดเศษที่ไหม้จากก้นกระทะเพื่อให้กลิ่นหอมออกมา ประมาณ 2 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยที่เหลือ

8

ใส่ไก่และหน่อไม้ฝรั่งกลับลงไปในกระทะ เคี่ยวจนร้อนและซอสมีความข้นตามที่ต้องการ ประมาณ 1 นาที เสิร์ฟพร้อมชิ้นมะนาว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

660

แคลอรี่

  • 74g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 30g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้หน่อไม้ฝรั่งสดเพื่อเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีขึ้นปรับเครื่องปรุง (เกลือและพริกไทย) ตามความชอบของคุณเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบหรือข้าวสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มมากขึ้นอาหารเหลือสามารถเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล