
จานเดียว ไก่และหน่อไม้ฝรั่งราดน้ำมะนาว
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
จานเดียว ไก่และหน่อไม้ฝรั่งราดน้ำมะนาว
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
เนื้อไก่
- 🍗 4 (ชิ้นละ 5-6 ออนซ์) ไก่ไร้กระดูกและหนัง
- 🧂 3/4 ช้อนชา เกลือ แบ่งใช้
- 3/4 ช้อนชา พริกไทยป่น แบ่งใช้
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
ผัก
- 🥦 หน่อไม้ฝรั่ง 1 ปอนด์ ตัดโคนออกและหั่นเป็นท่อนยาว 2 นิ้ว
ซอส / เครื่องปรุง
- 🥛 วิปปิ้งครีม 3/4 ถ้วย
- 🧀 พาร์เมซานชีสขูด 1/4 ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
- อิตาเลียนเครื่องเทศ 2 ช้อนชา
ขั้นตอน
วางอกไก่หนึ่งชิ้นบนเขียง คลุมด้วยพลาสติกแร็ปแล้วใช้ค้อนตีเนื้อจนหนาประมาณ 3/4 นิ้ว ทำซ้ำกับอกไก่ที่เหลือ
ปรุงรสไก่ด้วยเกลือ 1/2 ช้อนชา และพริกไทย 1/2 ช้อนชา
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะใหญ่ด้วยไฟปานกลางถึงสูง ใส่ไก่ลงไปทอดจนเป็นสีทองและใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิตรงกลางได้อย่างน้อย 165°F ใช้เวลา 8-10 นาที พลิกครึ่งทางระหว่างทำเสร็จแล้วนำไก่ออกจากกระทะ พักไว้
ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงในกระทะ ผัดด้วยไฟปานกลางถึงสูงจนสีเขียวสดและกรอบนุ่ม ใช้เวลา 2-3 นาที นำออกจากกระทะแล้วพักไว้
คั้นน้ำมะนาวครึ่งผล (ประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ) และหั่นครึ่งที่เหลือเป็นชิ้นเวดจ์
ใส่น้ำมะนาว วิปปิ้งครีม พาร์เมซานชีส กระเทียม และเครื่องเทศอิตาเลียนลงในกระทะ
เคี่ยวด้วยไฟปานกลางถึงสูง ใช้ไม้พายขูดเศษที่ไหม้จากก้นกระทะเพื่อให้กลิ่นหอมออกมา ประมาณ 2 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยที่เหลือ
ใส่ไก่และหน่อไม้ฝรั่งกลับลงไปในกระทะ เคี่ยวจนร้อนและซอสมีความข้นตามที่ต้องการ ประมาณ 1 นาที เสิร์ฟพร้อมชิ้นมะนาว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
660
แคลอรี่
- 74gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 30gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้หน่อไม้ฝรั่งสดเพื่อเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีขึ้นปรับเครื่องปรุง (เกลือและพริกไทย) ตามความชอบของคุณเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบหรือข้าวสำหรับมื้ออาหารที่อิ่มมากขึ้นอาหารเหลือสามารถเก็บในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล