CookPal AI
ปลาทอดในเตาอบ

ปลาทอดในเตาอบ

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 22 นาที
  • 4 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🥚 ไข่ 1 ฟอง
    • 🧂 เกลือ
    • พริกไทยป่น 1/2 ช้อนชา
    • เนื้อปลาทิลาเปียสดหรือละลายแล้ว 1 ปอนด์
    • เกล็ดขนมปัง 1/2 ถ้วย
    • 🧈 เนยละลาย 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍋 มะนาวหรือมะนาวสด

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เปิดเตาอบล่วงหน้าที่อุณหภูมิ 350 °F

3

ในชามเล็ก ๆ ใส่ไข่ เกลือ (ถ้าต้องการ) และพริกไทย แล้วตีให้เข้ากัน

4

วางเกล็ดขนมปังไว้ในชามอีกใบ จุ่มเนื้อปลาลงในส่วนผสมไข่ แล้วจุ่มในเกล็ดขนมปังเพื่อเคลือบ

5

ละลายเนยในถาดอบตื้นขนาด 9x13 นิ้วในเตาอบประมาณ 1 นาที เอียงถาดเพื่อเคลือบด้วยเนย

6

จัดเรียงเนื้อปลาในถาด

7

อบโดยไม่ปิดฝาประมาณ 15 ถึง 20 นาที จนกว่าปลาจะสามารถแยกเป็นแผ่นได้ง่ายด้วยส้อม

8

เสิร์ฟพร้อมมะนาวหรือมะนาวฝานเป็นชิ้น (ไม่จำเป็น)

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

202

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 10g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เปิดเตาอบล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะสุกอย่างสม่ำเสมอใช้ปลาทิลาเปียสดสำหรับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดเพิ่มปาปริก้าลงในเกล็ดขนมปังเพื่อเพิ่มรสชาติเสิร์ฟพร้อมผักนึ่งหรือข้าวสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล