
พาสต้ากับถั่วชิกพี มะเขือเทศ และผักโขม
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $12
พาสต้ากับถั่วชิกพี มะเขือเทศ และผักโขม
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 นาที
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผักและสมุนไพร
- 🧅 หัวหอมเหลืองเล็ก 1 ลูก
- 🥕 แครอท 2 หัว
- ขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น
- ผักโขม 2 ถ้วย
- โรสแมรี่แห้ง 1/2 ช้อนชา
- พริกแดงป่น 1/2 ช้อนชา
ของกระป๋อง
- ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (16 ออนซ์) โซเดียมต่ำ
- มะเขือเทศสับกระป๋อง 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) โซเดียมต่ำ
ผลิตภัณฑ์นม
- 🧀 พาร์เมซานชีสขูดฝอย 1/4 ถ้วย
พาสต้า
- พาสต้าโฮลวีทขนาดกลาง 8 ออนซ์
เครื่องปรุง
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศและเครื่องปรุงกลิ่น
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
ขั้นตอน
เติมน้ำลงในหม้อให้ครึ่งหนึ่ง และต้มจนเดือดบนไฟแรง ใส่พาสต้าลงไปและต้มจนสุกแต่ยังนุ่มประมาณ 12 นาที ก่อนสะเด็ดน้ำให้เก็บน้ำพาสต้าไว้ 1 1/2 ถ้วย
ตั้งกระทะบนไฟอ่อนใส่น้ำมันลงไป เติมกระเทียม หัวหอม แครอท ขึ้นฉ่าย และโรสแมรี่ ผัดจนกระเทียมเป็นสีทอง ประมาณ 15 นาที
ใส่ถั่วชิกพีลงในกระทะ ใช้ส้อมบดบางส่วนออก จากนั้นเติมน้ำพาสต้าที่เตรียมไว้และมะเขือเทศ ผัดต่อไปอีกประมาณ 10 นาที
ผสมพาสต้าที่ต้มแล้วกับผักโขมลงไปในกระทะ ผัดจนกว่าผักโขมจะนุ่มและน้ำลดลง ประมาณ 10 นาที
ปรุงรสด้วยพริกแดงป่นตามชอบ คนให้เข้ากัน จัดเสิร์ฟพร้อมโรยชีสพาร์เมซาน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
395
แคลอรี่
- 19gโปรตีน
- 68gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เก็บน้ำพาสต้าไว้ส่วนหนึ่ง—ช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้ซอสและช่วยให้วัตถุดิบต่างๆ ประสานกันได้ดีขึ้น.หากต้องการ สามารถเพิ่มพาร์เมซานชีสได้ตอนเสิร์ฟ.สำหรับรสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มปริมาณพริกแดงป่น