CookPal AI
พาสต้ากับถั่วชิกพี มะเขือเทศ และผักโขม

พาสต้ากับถั่วชิกพี มะเขือเทศ และผักโขม

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 นาที
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ผักและสมุนไพร

    • 🧅 หัวหอมเหลืองเล็ก 1 ลูก
    • 🥕 แครอท 2 หัว
    • ขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น
    • ผักโขม 2 ถ้วย
    • โรสแมรี่แห้ง 1/2 ช้อนชา
    • พริกแดงป่น 1/2 ช้อนชา
  • ของกระป๋อง

    • ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (16 ออนซ์) โซเดียมต่ำ
    • มะเขือเทศสับกระป๋อง 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) โซเดียมต่ำ
  • ผลิตภัณฑ์นม

    • 🧀 พาร์เมซานชีสขูดฝอย 1/4 ถ้วย
  • พาสต้า

    • พาสต้าโฮลวีทขนาดกลาง 8 ออนซ์
  • เครื่องปรุง

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุงกลิ่น

    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ

ขั้นตอน

1

เติมน้ำลงในหม้อให้ครึ่งหนึ่ง และต้มจนเดือดบนไฟแรง ใส่พาสต้าลงไปและต้มจนสุกแต่ยังนุ่มประมาณ 12 นาที ก่อนสะเด็ดน้ำให้เก็บน้ำพาสต้าไว้ 1 1/2 ถ้วย

2

ตั้งกระทะบนไฟอ่อนใส่น้ำมันลงไป เติมกระเทียม หัวหอม แครอท ขึ้นฉ่าย และโรสแมรี่ ผัดจนกระเทียมเป็นสีทอง ประมาณ 15 นาที

3

ใส่ถั่วชิกพีลงในกระทะ ใช้ส้อมบดบางส่วนออก จากนั้นเติมน้ำพาสต้าที่เตรียมไว้และมะเขือเทศ ผัดต่อไปอีกประมาณ 10 นาที

4

ผสมพาสต้าที่ต้มแล้วกับผักโขมลงไปในกระทะ ผัดจนกว่าผักโขมจะนุ่มและน้ำลดลง ประมาณ 10 นาที

5

ปรุงรสด้วยพริกแดงป่นตามชอบ คนให้เข้ากัน จัดเสิร์ฟพร้อมโรยชีสพาร์เมซาน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

395

แคลอรี่

  • 19g
    โปรตีน
  • 68g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เก็บน้ำพาสต้าไว้ส่วนหนึ่ง—ช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้ซอสและช่วยให้วัตถุดิบต่างๆ ประสานกันได้ดีขึ้น.หากต้องการ สามารถเพิ่มพาร์เมซานชีสได้ตอนเสิร์ฟ.สำหรับรสเผ็ดมากขึ้น ให้เพิ่มปริมาณพริกแดงป่น