CookPal AI
recipe image

ปลากะพงเคลือบเพสโต้

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ปลา

    • 1 (9 ออนซ์) ปลากะพงไฟล์
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • พริกไทยดำป่นตามชอบ
    • ¼ ช้อนโต๊ะ ผงปรุงรสกรีก
  • เกล็ดขนมปัง

    • 2 ช้อนโต๊ะ เกล็ดขนมปังแบบปังโกะ
  • เครื่องปรุงรส

    • 2 ช้อนชา เพสโต้
  • น้ำมันสำหรับทอด

    • 🧈 2 ช้อนโต๊ะ เนย

ขั้นตอน

1

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่วชิ้นเนื้อปลากระพงไฟล์.

2

ผสมเกล็ดขนมปังกับผงปรุงรสกรีกในชามเล็ก ๆ.

3

ทาเพสโต้บนชิ้นปลากะพงแล้วโรยด้วยเกล็ดขนมปัง.

4

ละลายเนยในกระทะบนไฟกลาง.

5

วางชิ้นปลาลงในกระทะและทอดประมาณ 3 ถึง 4 นาที.

6

พลิกชิ้นปลาอย่างระมัดระวัง และทอดต่อจนกว่าเนื้อปลาจะสุกทั่ว ใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 นาที.

7

พลิกอีกครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าเกล็ดขนมปังชนิดปังโกะจะติดแน่น.

8

แบ่งชิ้นปลาเป็นสองท่อนสำหรับเสิร์ฟสองที่ และจัดเสิร์ฟได้เลย.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

265

แคลอรี่

  • 27g
    โปรตีน
  • 6g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อให้เกล็ดขนมปังชนิดปังโกะกรอบ หลีกเลี่ยงการใส่ปลาเยอะเกินไปในกระทะ.ใช้ปลากะพงสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น.หากไม่มีผงปรุงรสกรีก ใช้ส่วนผสมของออริกาโน่ ไทม์ และผงกระเทียมแทนได้.เสิร์ฟพร้อมผักย่างหรือสลัดแบบง่าย ๆ เพื่อทำให้เป็นอาหารมื้อสมดุล

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล