
ชามพลังหมู
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ชามพลังหมู
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ผัก
- 🥕 แครอทสีม่วงหรือสีส้มขนาดกลาง 2 หัว ปอกเปลือกเป็นริบบิ้น
- หัวไชเท้า 3 หัว หั่นแว่น
- คะน้า 2 ถ้วย
- พริกหยวกแดง 1 ลูก หั่นเป็นเส้น
- 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก หั่นเป็นแผ่น
โปรตีน
- 🐖 เนื้อหมูสันใน 1 ปอนด์ หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 ½ นิ้ว
- ถั่วดำกระป๋อง (15.5 ออนซ์) ไม่ใส่เกลือ เทออกแล้วล้างน้ำ
ธัญพืช
- ควินัว 1 ถ้วย
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- น้ำส้มสายชูข้าว 1/2 ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
- 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ปาปริก้า 1 ช้อนชา
- ผงกะหรี่ 1/2 ช้อนชา
อื่น ๆ
- 💧 น้ำอุ่น 1/2 ถ้วย
- น้ำสต๊อกผักไม่ใส่เกลือ 2 ถ้วย
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ในขวดเมสันขนาดใหญ่ ใส่แครอท หัวไชเท้า น้ำส้มสายชูข้าว กระเทียม เกลือ น้ำผึ้ง และน้ำ เขย่าให้เข้ากัน ปล่อยไว้ 30 นาที
ในชามขนาดกลาง คลุกเคล้าหมู น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ปาปริก้า และผงกะหรี่ ปิดฝาและหมักไว้ 15 นาที เปิดเตาอบไฟแรงปานกลาง
ใส่ควินัว น้ำสต็อก และคะน้าลงในกระทะขนาดกลาง ตั้งไฟจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 15 นาที ปิดไฟและปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
นำหมูเสียบไม้และย่างบนไฟแรงปานกลาง พลิกไปมาจนกระทั่งอุณหภูมิภายในของหมูถึง 145°F พักหมูไว้ 3 นาที
แบ่งควินัวใส่ชาม จัดเรียงถั่ว พริกหยวก อะโวคาโด แครอท และหัวไชเท้าด้านบน นำหมูออกจากไม้เสียบและวางไว้ด้านบนของชาม ราดด้วยน้ำสลัดและตกแต่งด้วยผักชีตามชอบ
ในเครื่องปั่น ผสมโยเกิร์ต น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโด 1/2 ลูก ต้นหอม และผักชี ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย หากจำเป็นให้เจือจางน้ำสลัดด้วยน้ำเย็น
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
501
แคลอรี่
- 38gโปรตีน
- 59gคาร์โบไฮเดรต
- 13gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อรสชาติที่เข้มข้น หมักหมูนานกว่านี้หากเวลาอำนวยเสิร์ฟพร้อมลิ้มมะนาวเพิ่มเติมสำหรับความสดชื่นคุณสามารถแทนควินัวด้วยข้าวกล้องหรือคูสคูสได้หากต้องการ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล