CookPal AI
recipe image

ชามพลังหมู

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥕 แครอทสีม่วงหรือสีส้มขนาดกลาง 2 หัว ปอกเปลือกเป็นริบบิ้น
    • หัวไชเท้า 3 หัว หั่นแว่น
    • คะน้า 2 ถ้วย
    • พริกหยวกแดง 1 ลูก หั่นเป็นเส้น
    • 🥑 อะโวคาโด 1/2 ลูก ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก หั่นเป็นแผ่น
  • โปรตีน

    • 🐖 เนื้อหมูสันใน 1 ปอนด์ หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1 ½ นิ้ว
    • ถั่วดำกระป๋อง (15.5 ออนซ์) ไม่ใส่เกลือ เทออกแล้วล้างน้ำ
  • ธัญพืช

    • ควินัว 1 ถ้วย
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • น้ำส้มสายชูข้าว 1/2 ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
    • 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
    • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ปาปริก้า 1 ช้อนชา
    • ผงกะหรี่ 1/2 ช้อนชา
  • อื่น ๆ

    • 💧 น้ำอุ่น 1/2 ถ้วย
    • น้ำสต๊อกผักไม่ใส่เกลือ 2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ในขวดเมสันขนาดใหญ่ ใส่แครอท หัวไชเท้า น้ำส้มสายชูข้าว กระเทียม เกลือ น้ำผึ้ง และน้ำ เขย่าให้เข้ากัน ปล่อยไว้ 30 นาที

3

ในชามขนาดกลาง คลุกเคล้าหมู น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ปาปริก้า และผงกะหรี่ ปิดฝาและหมักไว้ 15 นาที เปิดเตาอบไฟแรงปานกลาง

4

ใส่ควินัว น้ำสต็อก และคะน้าลงในกระทะขนาดกลาง ตั้งไฟจนเดือด ลดไฟลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 15 นาที ปิดไฟและปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

5

นำหมูเสียบไม้และย่างบนไฟแรงปานกลาง พลิกไปมาจนกระทั่งอุณหภูมิภายในของหมูถึง 145°F พักหมูไว้ 3 นาที

6

แบ่งควินัวใส่ชาม จัดเรียงถั่ว พริกหยวก อะโวคาโด แครอท และหัวไชเท้าด้านบน นำหมูออกจากไม้เสียบและวางไว้ด้านบนของชาม ราดด้วยน้ำสลัดและตกแต่งด้วยผักชีตามชอบ

7

ในเครื่องปั่น ผสมโยเกิร์ต น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโด 1/2 ลูก ต้นหอม และผักชี ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย หากจำเป็นให้เจือจางน้ำสลัดด้วยน้ำเย็น

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

501

แคลอรี่

  • 38g
    โปรตีน
  • 59g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 13g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อรสชาติที่เข้มข้น หมักหมูนานกว่านี้หากเวลาอำนวยเสิร์ฟพร้อมลิ้มมะนาวเพิ่มเติมสำหรับความสดชื่นคุณสามารถแทนควินัวด้วยข้าวกล้องหรือคูสคูสได้หากต้องการ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล