
สลัดมันฝรั่งกับถั่วและน้ำสลัดโยเกิร์ต
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 11 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
สลัดมันฝรั่งกับถั่วและน้ำสลัดโยเกิร์ต
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 11 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ผัก
- 1 ปอนด์มันฝรั่งแดง หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1/2 นิ้ว
- 1 ถ้วยลิมาบีนชนิดเล็ก
- 1 (15 1/2 ออนซ์) กระป๋องถั่วแคนเนลลินี ล้างและสะเด็ดน้ำ
- 1/2 ถ้วยต้นผักชีสด
- 🧅 1/2 หัวหอมแดงขนาดเล็ก หั่นบางและแบ่งครึ่ง
- 1/3 ถ้วยมะกอกคาลาแมต
- 1 ก้านขึ้นฉ่าย
- 6 ถ้วยผักกาดหอมโรเมน
เครื่องปรุง
- 🥛 1 (5.3 ออนซ์) กล่องโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบกรีก
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูขาว
- 1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดดิจอง
- 🧂 1/2 ช้อนชาเกลือ
- 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำป่น
ขั้นตอน
ใส่มันฝรั่งและลิมาบีนลงในหม้อใหญ่ แล้วเติมน้ำให้ท่วมประมาณ 1 นิ้ว นำไปต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟ และเคี่ยวจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม ประมาณ 9-12 นาที เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำและพักไว้ให้เย็นประมาณ 5 นาที
ในระหว่างนี้ ตีโยเกิร์ต น้ำส้มสายชู มัสตาร์ดดิจอง เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชามจนเข้ากันดี
ใส่ถั่วแคนเนลลินี ผักชี หัวหอมแดง มะกอกคาลาแมต ขึ้นฉ่าย มันฝรั่ง และลิมาบีน คนเบาๆ จนทุกอย่างเคลือบดี และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
เสิร์ฟแบบแช่เย็นหรืออุณหภูมิห้อง โดยวางผักกาดหอมโรเมนให้เท่าๆ กันบนจานเสิร์ฟ และราดด้วยสลัดมันฝรั่ง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
251
แคลอรี่
- 14gโปรตีน
- 41gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ผักชีสดเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วถูกล้างอย่างดีเพื่อลดโซเดียมส่วนเกินสำหรับความกรอบที่เพิ่มขึ้น ให้เปลี่ยนผักกาดหอมโรเมนเป็นผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือคะน้า
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล