CookPal AI
recipe image

สลัดมันฝรั่งกับถั่วและน้ำสลัดโยเกิร์ต

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 11 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 1 ปอนด์มันฝรั่งแดง หั่นเป็นลูกเต๋าขนาด 1/2 นิ้ว
    • 1 ถ้วยลิมาบีนชนิดเล็ก
    • 1 (15 1/2 ออนซ์) กระป๋องถั่วแคนเนลลินี ล้างและสะเด็ดน้ำ
    • 1/2 ถ้วยต้นผักชีสด
    • 🧅 1/2 หัวหอมแดงขนาดเล็ก หั่นบางและแบ่งครึ่ง
    • 1/3 ถ้วยมะกอกคาลาแมต
    • 1 ก้านขึ้นฉ่าย
    • 6 ถ้วยผักกาดหอมโรเมน
  • เครื่องปรุง

    • 🥛 1 (5.3 ออนซ์) กล่องโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบกรีก
    • 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูขาว
    • 1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดดิจอง
    • 🧂 1/2 ช้อนชาเกลือ
    • 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำป่น

ขั้นตอน

1

ใส่มันฝรั่งและลิมาบีนลงในหม้อใหญ่ แล้วเติมน้ำให้ท่วมประมาณ 1 นิ้ว นำไปต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟ และเคี่ยวจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม ประมาณ 9-12 นาที เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำและพักไว้ให้เย็นประมาณ 5 นาที

2

ในระหว่างนี้ ตีโยเกิร์ต น้ำส้มสายชู มัสตาร์ดดิจอง เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันในชามจนเข้ากันดี

3

ใส่ถั่วแคนเนลลินี ผักชี หัวหอมแดง มะกอกคาลาแมต ขึ้นฉ่าย มันฝรั่ง และลิมาบีน คนเบาๆ จนทุกอย่างเคลือบดี และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ

4

เสิร์ฟแบบแช่เย็นหรืออุณหภูมิห้อง โดยวางผักกาดหอมโรเมนให้เท่าๆ กันบนจานเสิร์ฟ และราดด้วยสลัดมันฝรั่ง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

251

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 41g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ผักชีสดเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วถูกล้างอย่างดีเพื่อลดโซเดียมส่วนเกินสำหรับความกรอบที่เพิ่มขึ้น ให้เปลี่ยนผักกาดหอมโรเมนเป็นผักใบเขียว เช่น ผักโขมหรือคะน้า

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล