
เอ็มพานาดาไส้พิคาดิลโลมังสวิรัติแบบเร็ว
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
เอ็มพานาดาไส้พิคาดิลโลมังสวิรัติแบบเร็ว
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วเลนทิลกระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำและล้าง
- ซอฟรีโต้ ¼ ถ้วย
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
- ออริกาโนแห้ง ½ ช้อนชา
- 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
- มันฝรั่งหั่นเต๋ากระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำ
- 🥫 ซอสมะเขือเทศกระป๋อง (8 ออนซ์)
- มะกอกเขียวสอดไส้เครื่องใน ½ ถ้วย หั่นแว่น
- น้ำมันพืช 2 ถ้วยสำหรับทอด หรือตามความจำเป็น
- แผ่นแป้งสำหรับทำเอ็มพานาดา 16 ชิ้น
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ถั่วเลนทิล ซอฟรีโต้ กระเทียม ออริกาโน เกลือ และพริกไทย ผัดต่ออีก 4 นาที
ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างต่ำ ใส่มันฝรั่ง ซอสมะเขือเทศ และมะกอก คนให้เข้ากัน แล้วเคี่ยวจนส่วนผสมร้อนทั่ว ประมาณ 3-4 นาที จากนั้นยกออกจากเตาและปล่อยให้เย็น
เติมน้ำมันพืช 2 นิ้วลงในกระทะลึกหรือกระทะทอด วางบนไฟกลางระหว่างที่คุณประกอบเอ็มพานาดา
วางแผ่นแป้งเอ็มพานาดาบนพื้นที่ทำงานสะอาด ตักส่วนผสมถั่วเลนทิลกับมันฝรั่ง ¼ ถ้วยลงตรงกลางครึ่งหนึ่งของแผ่นแป้งเอ็มพานาดาเป็นรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ใช้น้ำชโลมขอบให้เปียก พับครึ่งและใช้ส้อมกดขอบให้แน่น ทำซ้ำกับแผ่นแป้งทั้งหมด
เมื่อน้ำมันร้อนได้ที่ 350°F (175°C) ทอดเอ็มพานาดาเป็นชุดๆ ละ 5 นาที โดยพลิกเพื่อให้สีน้ำตาลทั่ว เมื่อทอดเสร็จ วางเอ็มพานาดาลงบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำมัน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
382
แคลอรี่
- 11gโปรตีน
- 55gคาร์โบไฮเดรต
- 15gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เก็บเอ็มพานาดาให้อุ่นในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำระหว่างทอดเป็นชุดเสิร์ฟพร้อมซอสซัลซ่าหรือซอสจิ้มสำหรับเพิ่มรสชาติสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองอบเอ็มพานาดาแทนการทอด
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล