CookPal AI
recipe image

เอ็มพานาดาไส้พิคาดิลโลมังสวิรัติแบบเร็ว

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
    • ถั่วเลนทิลกระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำและล้าง
    • ซอฟรีโต้ ¼ ถ้วย
    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
    • ออริกาโนแห้ง ½ ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ ½ ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น ¼ ช้อนชา
    • มันฝรั่งหั่นเต๋ากระป๋อง (15 ออนซ์) สะเด็ดน้ำ
    • 🥫 ซอสมะเขือเทศกระป๋อง (8 ออนซ์)
    • มะกอกเขียวสอดไส้เครื่องใน ½ ถ้วย หั่นแว่น
    • น้ำมันพืช 2 ถ้วยสำหรับทอด หรือตามความจำเป็น
    • แผ่นแป้งสำหรับทำเอ็มพานาดา 16 ชิ้น

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ถั่วเลนทิล ซอฟรีโต้ กระเทียม ออริกาโน เกลือ และพริกไทย ผัดต่ออีก 4 นาที

2

ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนข้างต่ำ ใส่มันฝรั่ง ซอสมะเขือเทศ และมะกอก คนให้เข้ากัน แล้วเคี่ยวจนส่วนผสมร้อนทั่ว ประมาณ 3-4 นาที จากนั้นยกออกจากเตาและปล่อยให้เย็น

3

เติมน้ำมันพืช 2 นิ้วลงในกระทะลึกหรือกระทะทอด วางบนไฟกลางระหว่างที่คุณประกอบเอ็มพานาดา

4

วางแผ่นแป้งเอ็มพานาดาบนพื้นที่ทำงานสะอาด ตักส่วนผสมถั่วเลนทิลกับมันฝรั่ง ¼ ถ้วยลงตรงกลางครึ่งหนึ่งของแผ่นแป้งเอ็มพานาดาเป็นรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ใช้น้ำชโลมขอบให้เปียก พับครึ่งและใช้ส้อมกดขอบให้แน่น ทำซ้ำกับแผ่นแป้งทั้งหมด

5

เมื่อน้ำมันร้อนได้ที่ 350°F (175°C) ทอดเอ็มพานาดาเป็นชุดๆ ละ 5 นาที โดยพลิกเพื่อให้สีน้ำตาลทั่ว เมื่อทอดเสร็จ วางเอ็มพานาดาลงบนจานที่รองด้วยกระดาษซับน้ำมัน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

382

แคลอรี่

  • 11g
    โปรตีน
  • 55g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 15g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เก็บเอ็มพานาดาให้อุ่นในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำระหว่างทอดเป็นชุดเสิร์ฟพร้อมซอสซัลซ่าหรือซอสจิ้มสำหรับเพิ่มรสชาติสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองอบเอ็มพานาดาแทนการทอด

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล